ייעוץ מעבר לAB מסה

[Tommy ti]

בוקר טוב, אני החלטתי לעבור לAB אחרי 5 חודשים של FBW ושלושה חודשים של SS.
קראתי קצת בפורום ורציתי לשאול מספר שאלות.
A
לחיצת חזה - 3x5
מקבילים עם משקל - 3x6-8
פרפר בשכיבה\קרוס - 2x10
אוברהד פרס - 3x8-10
הרחקת משקולות לצדדים - 2x10
תרגיל ליד אחורית - 4x10-12

B
סקוואט - 3x5
מתח - 3x5 (עם משקל)
חתירה - 3x6
פייספולז - 2x10
כפיפת מרפקים - 4x10-12
דדליפט - 1x5

האם ניתן לעשות abxabxx? ולא כמו שרשום בפורטל: abxxabx לא נוח לי להתאמן בשישי.
ביום של A של בנץ פרס להוסיף עוד תרגיל לכתפיים? כנל ליום של פרס להוסיף עוד תרגיל לחזה?
בB2 (דדליפט) מתי יהיה מתאים להכניס אותו? ישר אחרי סקוואט יהיה נראה לי קשה.
ובכללי מה דעתכם על התכנית?

 

[Tommy ti]

משום מה אני לא מוצא את הפתור העריכה, אז אני ארשום בתגובה (מקווה שזה בסדר)
לאחר התייעצות שיניתי טיפה את התכנית אשמח לחוות דעת לשיפור.
A
לחיצת חזה - 3x6
חתירה - 3x6
מקבילים עם משקל - 3x6-8פרפר בשכיבה\קרוס - 2x10
פייספולז - 2x10
מתח - 3x5 (עם משקל)
תרגיל ליד אחורית - 4x10-12

B
סקוואט - 3x5
אוברהד פרס -
3x6
הרחקת משקולות לצדדים - 2x10
כפיפת מרפקים - 4x10-12דדליפט - 1x5

איך זה? אני עושה ריסט ענק לסקוואט ולדדליפט הטכניקה שלי נפגעה מאוד. אולי להוסיף איזה לחיצת רגליים?

 

[Tommy ti]

מישהו?

 

[Daniel Barack]

הנפח לא מאוזן - פלג הגוף התחתון לא מקבל מספיק נפח; העליון יותר מידי
תחלק את ה-AB כך שבאימון אחד אתה מתאמן על פלג גוף תחתון ואימון אחר עליון

 

[Tommy ti]

הנפח לא מאוזן - פלג הגוף התחתון לא מקבל מספיק נפח; העליון יותר מידי
תחלק את ה-AB כך שבאימון אחד אתה מתאמן על פלג גוף תחתון ואימון אחר עליון

תודה על התגובה, שיניתי טיפה והורדתי טיפה נפח, אשמח לשמוע את דעתך. ואם תוכל לתקן זה יהיה מעולה.
זו תכנית שלקחתי מהמאמר של קילוגרם עם שינוי קטן שלי.

לחיצת חזה - 3x6
חתירה - 3x6 חתירה בפולי תחתון\ברבל רואו
מקבילים עם משקל - 2x6
פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10
פייספולז - 2x10
מתח - 3x5 (עם משקל)
תרגיל ליד אחורית - 3x10


B

סקוואט - 3X6
פרס - 3X6
כפיפות ברכיים 3X8
הרחקת משקולות לצדדים - 2x10
כפיפת מרפקים - 4x10-12
דדליפט - 1x5
תרגיל בטן 3X10