לוג המתכנת

[Barak102]

Barak102 הוסיף לוג חדש:

לוג המתכנת - הלוג של BarakJ, מקודד קודים מהולל 😛

אחרי שהייתי במסה כמעט שנה > חיטוב 3 חודשים > פרישה לתקופה של כ-3 חודשים.

תקופת פרישה הכוללת המון ישיבה על המחשב, קינוחים בעבודה והמון HappyHours הכוללת בירות החלטתי לחזור,

ולמען הסדר, המעקב, והמשמעת האישית הלוג הזה נועד.




באימונים קודמים שלי הייתה לי נטייה להשמין בעיקר באזור הבטן,

ההתקדמות הייתה איטית בנוסף מה שגרם להיעדר של מוטיבציה שגרם לפרישה באמצע הדרך.




מפרט טכני:

גיל: 25

גובה: 180

משקל: 73




אני מתחיל את החזרה שלי במסה

וחוזר עם התכנית Starting Strength.


A:

3X5 סקוואט...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ZivFarbman36]

בהצלחה!

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

A עדכון לוג: 12/12/16 (אימון ראשון אחרי הפרישה של ה3 חודשים)

:sporty074-39:חוזרים לשגרת האימונים.🏋️😅


אימון A ראשון:
סקוואט 35 ק"ג 3X5
לחיצת חזה 25 ק"ג 3X5
מתח 3X8 עם הורדה של 25 ק"ג
יד קדמית 2X10
יד אחורית 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

A עדכון לוג: 12/12/16 (אימון ראשון אחרי הפרישה של ה3 חודשים)



קרא את שאר עדכון הלוג...[/QUOTEבהצלחה רבה לחזרה המבורכת...
איזה תוכנית אתה מבצע?

 

[Barak102]

תודה 😃
אני מבצע את התכנית Starting Strength של מארק ריפטו

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 15/12/16

אימון B ראשון.

סקוואט 37.5 3X5
פרס: 20 ק"ג 3X5
מתח פחות 20 קילו בגרביטון : 8-6-6

בטן סטטית 2 סטים.


אין מקבילים בגלל אימון למחרת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 16/12/16

אימון A

סקוואט 40 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 27.5 ק"ג 3x5
מתח עם הורדה של 20 ק"ג 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 23/12/16

אימון B
סקוואט 42.5 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 25 ק"ג 3x5
מתח עם הורדה 25 ק"ג 8-8-8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 23/12/16

תוכנית A

סקוואט 45 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 32.5 ק"ג 3x5
מתח 2-2-3

יד קדמית 2x10
בטן סטטית דקה שני סטים

לקחים לסקוואט:
לשים לב לא לקרוס עם ברך ימין
ירידה איטית ומבוקרת יותר
עמידה יותר צרה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

בהצלחה!

איפה אתה עובד ובתור מה?
מה ההשכלה שלך?

 

[Barak102]

בהצלחה!

איפה אתה עובד ובתור מה?
מה ההשכלה שלך?

תודה:)
אני הייטקסיט מתחיל עובד כרגע בתור מתכנת.
ההשכלה שלי היא תעודת בגרות ולימודי תעודת פיתוח תוכנה במכללת סלע.

 

[Shtreimel]

איפה עובד?
מה התפקיד שלך?
מתכנת זה מילה גדולה

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 27/12/16

אימון B:
סקוואט 47.5 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 27.5 ק"ג 3x5
חתירה 14 ק"ג 3x8

יד קדמית 2x12
יד אחורית 2x12

אירובי 20 דקות הליכה קצב 6 שיפוע 6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 30/12/16

אימון A:
סקוואט 50 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 35 ק"ג 3x5
מתח 322

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 30/12/16

תכנית B:
סקוואט 52.5 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 30 ק"ג 3x5
חתירה 14 ק"ג 3x8

הליכה קצב 6 שיפוע 6 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 02/01/17

אימון A:
סקוואט 55 ק"ג 3X5
לחיצת חזה 37.5 ק"ג 3X5
מתח 2X3 משקל גוף

יד קדמית
יד אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 06/01/17

אימון B
סקוואט 50 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 32.5 ק"ג 3X5
חתירה 16 ק"ג 3X8

יד קדמית מוט דבליו 2X12
יד אחורית 2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

למה לא עושה דדליפט?

 

[Barak102]

למה לא עושה דדליפט?

אני רוצה להגיע לסקוואט יותר גבוה קודם ולהכנס להתמדה עקבית עם האימונים, גם ככה יש לי בעיה עם הדדליפט.

 

[Barak102]

Barak102 עדכן/ה את הלוג ״לוג המתכנת״:

עדכון לוג: 9/01/17

אימון A
סקוואט 57.5 ק"ג 3x5
לחיצת חזה 40 ק"ג 3x5
מתח 4x3

בטן, סטטית שני סטים של דקה

קרא את שאר עדכון הלוג...