אחר טכניקה סקוואט

[gad57]

המטרה הייתה להגיע ל90, הבעיה היא פריצת דיסק בין L4-5, ו2 בלטים בין L3-4,L5-S1
שעושים לי את המוות ככל שאני מתקרב לשם.



אשמח לקבל ביקורת על הטכניקה, מה ואיך לשפר.

 

[moo]

אתה לא שובר מקביל
ברכיים גולשות קדימה

נעליים לא טובות

כדאי שתעבור על הפרק של הסקווט בSS ותראה קצת סרטונים

 

[vagabond]

אתה לא שובר מקביל
ברכיים גולשות קדימה

נעליים לא טובות

כדאי שתעבור על הפרק של הסקווט בSS ותראה קצת סרטונים

קראת מה הוא כתב? הוא אמר שכואב לו לשבור מקביל (יש מצב שלא הבנתי נכון, תקן אותי אם אני טועה).

 

[moo]

לא שמתי לב
אני לא יודע מה עושים במקרה כזה

 

[gil_d]

90 מעלות או ק"ג?

למה הכוונה?

 

[gad57]

קראת מה הוא כתב? הוא אמר שכואב לו לשבור מקביל (יש מצב שלא הבנתי נכון, תקן אותי אם אני טועה).

הבנת נכון.

gil_d, הכוונה היא 90 מעלות .

 

[gil_d]

נסה עם מוט בלבד, ירידה איטית ובשליטה עד למתיחה של הגלוטס וההאמסטרינגס. הוסף לתפריט SLDL עם מוט בלבד כחימום לפני הסקוואט. הוסף מתיחות לנ"ל פעמיים שלוש בשבוע בסוף האימון.

אצלי זה עבד 😃

 

[gad57]

נסה עם מוט בלבד, ירידה איטית ובשליטה עד למתיחה של הגלוטס וההאמסטרינגס. הוסף לתפריט SLDL עם מוט בלבד כחימום לפני הסקוואט. הוסף מתיחות לנ"ל פעמיים שלוש בשבוע בסוף האימון.

אצלי זה עבד 😃

????

 

[Dave Grohl]

Straight Leg DeadLift

 

[vagabond]

Straight Leg DeadLift

Stiff, לא Straight.

 

[gad57]

ואני חשבתי בגלל הLDL שזה סוג של כולסטרול...😵
איך היה בנוי החימום שלך לסקוואט?

 

[Dave Grohl]

Stiff, לא Straight.

יאפ, התלבלבתי 😆

 

[Bariah]

ממליץ לשאול דבר כזה בפורום של ריפטו.

 

[gil_d]

10 חזרות SLDL עם מוט בלבד, איטי, כל חזרה מתיחה עמוקה יותר, 10 חזרות סקוואט מוט בלבד כנ"ל, ואז עלייה הדרגתית במשקלים.