ייעוץ חדר כושר עם אמצעים מוגבלים

[itay87]

שלום לכולם,
אני חייל בבסיס סגור עם חדר כושר מאובזר יחסית- אבל בצורה די אבסורדית, ללא שום מקום למוט חופשי.
עד עכשיו בשל אילוצים של הכשרה ובעיות נוספות התאמנתי רק באימוני טבעות, מתח ומקבילים. אמור לעשות את הFBW מהפורום
בחדר כושר יש סמית משין, דאמבלים במשקלים מגוונים(עד 25 קילו לדעתי), מוט(לא אולימפי) אבל שנראה מספק בשביל דדליפט והמון מכונות לרגליים.
האם אני פשוט מחליף בנץ- לבנץ בסמית? כנל סקוואט, מיליטרי ואת הדדליפט עושה פשוט חופשי? או להחליף בנץ לבנץ בדאמבלים? ועד כמה זה יפגע לי בהתקדמות?
הרי היתרון במוט חופשי הוא המייצבים, אז אם אגוון אחת לשבוע באימון טבעות- אוכל לעבוד גם על המייצבים, למרות הסמית משין או לא?

 

[joe]

אל תגע בסמיט. במקרה הכי גרוע תעשה בנץ עם דאמבלים ופרונט סקוואט

 

[itay87]

אל תגע בסמיט. במקרה הכי גרוע תעשה בנץ עם דאמבלים ופרונט סקוואט

פרונט סקוואט איך אפשר לעשות בלי כלוב או ראק?
בנץ עם דאמבלים, סקוואט אולי גם עם דאמבלים פשוט? גם מילטרי בסמית בעייתי?

 

[joe]

סמית זה חרא,חוץ מתאומים ואולי שראגס לא מוצא סיבה להשתמש בו, אולי בתור מוט למתח.
לא רק בקטע של לא עובד על מייצבים, אלא לא מאפשר ברוב התרגילים טכניקה נכונה ומאפשר אסימטריה.
נקח את הפרס, המסלול אינו אנכי לריצפה, המסלול הוא מאין עקם גיאומטרי הסמיט לא מאפשר לך להחזיק את המוט על הבריח ולהעלות למצב שבו כל השלד- מוט, כתף, אגן, ברך וכף רגל על ישר אחד אנכי לריצפה, יתרה מכך, המסלול ישר.
גם בבנץ יש מסלול כפוי אם המסילה משופעת אולי איכשהו אפשר לבצע מסלול של בנץ (בתנאי שהיא משופעת מספיק, והשיפוע מקו הפטמות לתחילת קו הכתפיים בבנץ משופע מידי לסמית)

בקיצור, אל, פשוט אל.


לפרונט תנסה לעשות קלין, מקסימום תהיעזר בחבר.

 

[itay87]

סמית זה חרא,חוץ מתאומים ואולי שראגס לא מוצא סיבה להשתמש בו, אולי בתור מוט למתח.
לא רק בקטע של לא עובד על מייצבים, אלא לא מאפשר ברוב התרגילים טכניקה נכונה ומאפשר אסימטריה.
נקח את הפרס, המסלול אינו אנכי לריצפה, המסלול הוא מאין עקם גיאומטרי הסמיט לא מאפשר לך להחזיק את המוט על הבריח ולהעלות למצב שבו כל השלד- מוט, כתף, אגן, ברך וכף רגל על ישר אחד אנכי לריצפה, יתרה מכך, המסלול ישר.
גם בבנץ יש מסלול כפוי אם המסילה משופעת אולי איכשהו אפשר לבצע מסלול של בנץ (בתנאי שהיא משופעת מספיק, והשיפוע מקו הפטמות לתחילת קו הכתפיים בבנץ משופע מידי לסמית)

בקיצור, אל, פשוט אל.


לפרונט תנסה לעשות קלין, מקסימום תהיעזר בחבר.

הבהרת לי הרבה, תודה רבה.
חשבתי לעשות גובלין סקוואט(כלומר עם דאמבל), דדליפט כנל(כמו שעושים עם קטבל) -או בהמשך עם מוט, ומילטרי ובנץ מה לעשות?
מה דעתכם על הfbw הזה?
גובלט סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
בנץ דאמבלים 3x8
פרפר 3x10
מתח 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים(?) 3x10
מקבילים 2x12
כפיפות מרפקים 2x8
בטן

ובמידה ויש לי חבל טיפוס, אפשר לעשות סטים של טיפוס בלי רגלים כדי לגוון קצת את המתח?

 

[joe]

יותר מידי נפח לטעמי... לך על משהו בקונספט כמו הליניארית, כשהפרס (רד מההנפות לדעתי) והבנץ לא באותו היום.

 

[itay87]

יותר מידי נפח לטעמי... לך על משהו בקונספט כמו הליניארית, כשהפרס (רד מההנפות לדעתי) והבנץ לא באותו היום.

היי, השאלה היא כיצד לעשות פרס בלי מוט?
והלינארית עדיפה גם כשהמטרה העיקרית היא מסה?

 

[joe]

פרס בלי מוט אפשר עם דאמבלים (אבל בזהירות בנוגע לטווח התנועה, תקרא על זה).
ותקרא קצת בפורום ובעיקר בפורטל, בתור התחלה אולי fbw אחרת עדיפה.
העניין שלדעתי לעשות בנץ פרפר ופרס (עזוב תהפנות לצדדים) זה יותר מידי עבודה על החזה הכתפיים והיד האחורית.

 

[itay87]

פרס בלי מוט אפשר עם דאמבלים (אבל בזהירות בנוגע לטווח התנועה, תקרא על זה).
ותקרא קצת בפורום ובעיקר בפורטל, בתור התחלה אולי fbw אחרת עדיפה.
העניין שלדעתי לעשות בנץ פרפר ופרס (עזוב תהפנות לצדדים) זה יותר מידי עבודה על החזה הכתפיים והיד האחורית.

הבנתי, עברתי על זה וניסיתי להוריד נפח, מה דעתך עכשיו?
A:
גובלט סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
בנץ דאמבלים 3x8
מתח 3x8
פרס דאמבלים 3x6
מקבילים 2x12
כפיפות מרפקים 2x8
בטן

A2:
גובלט סקוואט 3x8
דדליפט 3x6
פרפר 3x8
מתח 3x8
פרס 3x6
מקבילים 2x12
כפיפות מרפקים 2x8
בטן