נק' מוניטין:
10
בתוכנית AB סטנדרתית סקוואטים (3X6) ולאנגים (3X8) זה מספיק לפיתוח וחיזוק רגליים ולגידלת איכותית במסה?(כמובן בתנאי שהתזונה והשינה במצב טוב)
ייעוץ אימון רגליים
- פותח/ת השרשור TheRattleSnake
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #5
עושה דדליפט
התוכנית:
A
בנץ 3X6
לחיצה דמבלים 3X8
פרפר 3X8
תרגיל לטרייספ 3X8
סקוואט 3X6
לאנגים 3X8
B
דדליפט 1X5
צין אפס 4X8
חתירה 3X8
פרס 3X6
פייס פולס 3X10
בייספ 3X8
התוכנית:
A
בנץ 3X6
לחיצה דמבלים 3X8
פרפר 3X8
תרגיל לטרייספ 3X8
סקוואט 3X6
לאנגים 3X8
B
דדליפט 1X5
צין אפס 4X8
חתירה 3X8
פרס 3X6
פייס פולס 3X10
בייספ 3X8
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #10
מה היית משנה? וחצי שנה
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #12
אני יכול להביא לך דוגמא את התכנית שלי ואני גם מאמן כ- 6 חודשים.. אבל זה מה שאני בניתי עם עזרה של משתמשים בפורום אבל זה לא לגמרי "מקצועי" (כי בכל זאת אני בניתי)
לדעתי תוריד תרגיל לחזה , תוסיף תאומים , תעשה דדליפט פעם בשבוע וביום שאתה לא עושה דדליפט להוריד לדעתי פייס פולס ואפשר להוסיף תרגיל האמסטרינג קל במקום
נק' מוניטין:
4,150
כן, אבל זאת לא הדרך האופטימלית.
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #19
מה הדרך האופטימלית?
נק' מוניטין:
4,150
לבצע סקוואט ודדליפט ולדאוג להתקדמות ליניארית
