תוכנית ביקורת תוכנית אימונים

[ivar the boneless]

פירסמתי את תוכנית האימונים שלי , מבקש לקבל עלייה ביקורת , במידה ויש ביקורת טובה על התוכנית תוכלו לקחת ממנה דוגמא , מבקש מכם לתת חוות דעת כי יש הרבה השקעה בפרסום התוכנית , תודה רבה לכם .

התוכנית שלי (אני חושב שקוראים לה abc פעמיים בשבוע )
גיל 18 :
גובה 1.85
משקל 75 קילו


יום א : חזה + יד קדמית
חזה :
בנץ פרס:8X4 (משקל : 85 קילו)
בנץ פרס שיפוע חיובי:8X2
בנץ פרס שיפוע שלילי :8X2
פרפר במכונה:8X2
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W וכסא כומר:8X4 (משקל 35 קילו)
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בשיפוע 60 מעלות (כל יד בנפרד):8X2
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בשיפוע 90 מעלות (כל יד בנפרד):8X2
כפיפות מרפקים עם מוט H (תרגיל הפטישים) 8X2

יום ב : כתפיים + רגליים
כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי 8X4 (משקל 55 קילו)
כפיפת כתפיים עם מוט אולימפי 8X2
כפיפת כתפיים עם H מוט 8X2
שרגא עם מוט אולימפי 8X2
רגליים :
סקוואט 8X4 (משקל 75 קילו)
פשיטת ברכיים במכונה 8X2
כפיפת ברכיים במכונה 8X2
לג פרס (שרירי התאומים) 16X2

יום ג : גב + יד אחורית
גב :
פולי עליון אחיזה רחבה :8X2 (משקל 75 קילו - מכונה)
מתח אחיזה רחבה :8X2
פולי עליון מוט משולש - אחיזה צרה 8X2
מתח אחיזה צרה 8X2
חתירה בפולי תחתון אחיזה רחבה 8X2
חתירה בפולי תחתון מוט משולש - אחיזה צרה 8X2

יד אחורית :
מקבילים + משקל 8X4 (תוספת משקל 40 קילו)
בנץ פרס אחיזה צרה 8X2
פולי עליון - חבל 8X2
פולי עליון v מוט 8X2


יום ד : מנוחה
יום ה : חזה + יד קדמית
יום ו : כתפיים + רגליים
יום ז : גב + יד אחורית

 

[yeezy]

תוסיף עוד תרגיל כפיפות מרפקים ביום א' ואתה על הגל.

 

[ivar the boneless]

תוסיף עוד תרגיל כפיפות מרפקים ביום א' ואתה על הגל.

חחחחחח אמרת את זה בציניות ? , סך עשרה סטים ליד קדמית , וכל תרגיל של יד קדמית נקרא בעצם כפיפת מרפקים