ייעוץ איך התכנית ab?

[hi3939]

איך התכנית? 3 פעמים בשבוע. עושה 30 דקות אירובי אחרי כח אימון. בן 15 שוקל 55 גובה 167

A:
רגליים ,חזה ,יד אחורית
רגליים:
סקוואט 3*8
כפיפת ברכיים 3*12
פשיטת ברכיים 3*12
תאומים במכונה 2*15

חזה:
לחיצת חזה במוט 3*8-10
שכיבות שמיכה 2* מקסימום
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע עליון 3*8-12
קרוס אובר 3*10-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2*10-15
קיקבאק 2*10-15
פשיטת מרפקים 2*10-12


B-
גב, כתפיים, יד אחורית

גב:
פולי עליון 3*8-10
חתירה בישיבה 3*10-12
חתירה ביד אחת 3*10-12

כתפיים:
פרס 3*10-12
הרחקת כתפיים לצד בכבל 2*10-12
הרחקת כתפיים לפנים 2*10-12
חתירה לכתף אחורית עם כבל 2*10-12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה 2*10-12
כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3*10-12

 

[yeezy]

לא טובה בכלל.
תעשה SS או AB שמורכבת מתרגיל מורכב ל5 חזרות ועוד תרגיל עזר ל8-12 חזרות לכל שריר.