תזונה ותוספים האם צריכה של חלבון לפני או אחרי אימון תורמת להעלאה במסת השריר?

[Mike Bikov]

האם עדיף לצרוך את החלבון שלנו לפני או אחרי האימון? האם קיים חלון הזדמנויות בו נדרשת צריכה של חלבון בטווח זמן של 45-60 דקות לאחר האימון? מה הן ההשפעות הפיזיולוגיות בכל גישה? כל זאת במאמר הבא.



https://www.kilogram.co.il/5524/האם-צריכה-של-חלבון-לפני-או-אחרי-אימון-תו/


הגהה @RonR

 

[ddoogg]

אז דווקא מומלץ לשתות חלבון אחרי האימון, טוב לדעת

 

[yeezy]

אז דווקא מומלץ לשתות חלבון אחרי האימון, טוב לדעת

איך מכל המאמר הגעת דווקא למסקנה הזאת?
יש המון סייגים במחקר, ונאמר בפירוש שזה יהיה קריטי רק במידה ושעתיים לפני אימון, במשך האימון, ואז שעתיים אחרי האימון לא אכלת כלום ואז נוצר מצב של 6 שעות בערך ללא חלבון.

תודה מייק 🏋️😅

 

[haim15959]

בגדול אין שום בעיה לצרוך חלבון אחרי האימון כי זה לא יכול להזיק
וברור שהכול תלוי בצריכת הקלוריות היומית

 

[ddoogg]

איך מכל המאמר הגעת דווקא למסקנה הזאת?
יש המון סייגים במחקר, ונאמר בפירוש שזה יהיה קריטי רק במידה ושעתיים לפני אימון, במשך האימון, ואז שעתיים אחרי האימון לא אכלת כלום ואז נוצר מצב של 6 שעות בערך ללא חלבון.

תודה מייק 🏋️😅

המחקר מצא שאלו ששתו חלבון אחרי האימון גדלו יותר מאלו ששתו לפני, נכון שזה לא הכי מדויק שיש כי אין תפריט שווה בין כולם אבל זה עדיין נותן אינדיקציה לזה שכדאי לשתות חלבון אחרי אימון לאדם ממוצע בלי תפריט

כמה מתאמנים מקפידי על אכילת חלבון באופן קבוע? מתאמן ממוצע אוכל בבוקר בצהריים ובערב אז המחקר הזה מתאים לאחד כזה

 

[Mr. Lift]

המחקר מצא שאלו ששתו חלבון אחרי האימון גדלו יותר מאלו ששתו לפני, נכון שזה לא הכי מדויק שיש כי אין תפריט שווה בין כולם אבל זה עדיין נותן אינדיקציה לזה שכדאי לשתות חלבון אחרי אימון לאדם ממוצע בלי תפריט

כמה מתאמנים מקפידי על אכילת חלבון באופן קבוע? מתאמן ממוצע אוכל בבוקר בצהריים ובערב אז המחקר הזה מתאים לאחד כזה

🤦‍♂️

עד כה נראה שחלון ההזדמנויות תקף ב-2 מצבים קיצוניים:

1. אימון משקולות על בטן ריקה (6+ שעות של צום).
2. ביצוע של שני אימונים ביום (בוקר/ערב) בהפרש של עד 8 שעות מאימון לאימון.

סביר להניח שאלו המצבים שבהם יש לצרוך חלבון בטווח זמן של 45-60 דקות לאחר האימון, אחרת תגרעו מתוצאות האימון. לכל השאר, תאכלו ארוחה טובה עד שעתיים לפני האימון ועד שעתיים לאחר האימון. גם אם האימון שלכם לוקח כשעתיים, לא תגיעו למצב שאתם יותר מ-6 שעות ללא חומצות אמינו זמינות בדם.

בכל מקרה, אני לא מאמין גדול של המחקרים האלה. איך אפשר להסתמך על מחקר שעשה ניסוי על כמות כזאת של אנשים?! זה שקבוצה ב׳ עלתה בממש קצת כוח לעומת קבוצה א׳ לא מוכיח כלום כי יש הרבה משתנים אחרים חוץ מתזונה.