מדוב נמלים לדוב גריזלי

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 04/07/17

אימון אמצע שבוע קליל חוץ מהבנץ':
סקוואט קל 87.5×5×5
בנץ' לא קל 117.5 5,5,5,5,4 לעזאזל חצי חזרה בסט האחרון.
דדליפט 100×5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 06/07/17

אימון ממש קשה. לא ישנתי טוב וגם היה לי חרא מצב רוח אבל בכל זאת סגרתי מה שצריך.
Squat 115×5×5
Bench Smolov J c3 w1 97.5×6×6
הצבתי 140 ומקווה לראות שיפור משמעותי בסוף הסבב.
Pull ups 12,8,8,6 BW Only
Barbell curls 12×3
Triceps pushdown 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 07/07/17

Smolov j w1 d2 105×5×7
Chin ups 3×max
מרגיש הבדל מטורף לעומת הימים שאני עושה את הבנץ' אחרי סקוואט כבד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 09/07/17

אימון מעצבן:
Squat 120 5,5,4,2,2
Bench 112.5×4×8
Chin ups 4xmax
Bicep curls 25×12×3
Triceps pushdown 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מה הכוונה אתה מרגיש הבדל לטובה או לרעה ?

 

[Grizzly Bear]

מה הכוונה אתה מרגיש הבדל לטובה או לרעה ?

מרגיש יותר חלש ומצליח פחות אחרי סקוואט כבד. לדעתי האידיאל זה לעשות בנץ' בימים נפרדים אבל בשביל זה צריך להתאמן כמעט כל יום. תנסה פעם להתחיל דווקא מהבנץ' ואתה תראה את ההבדל.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 11/07/17

אימון התאוששות וסמולוב בנץ':
Squat 95×5×2
Bench smolov 120×3×10 בהתחלה נחתי 3 דקות אבל בסטים האחרונים נלאצתי לנוח יותר.
Deadlift 77.5 5×5
Face pulls 12×4
Lateral raises 12×4
Hammer curls 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 12/07/17

החלטתי לעשות היום בנץ' כדי שמחר לא יהיה לי אימון ארוך ומתיש:
Bench press 102.5×6×6
פמפום זריז עם מנוחות קצרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 13/07/17

אימון סביר:
Squat 120 5,5,4
Pull ups b.w. 10,8,8,8
Bicep curls 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 14/07/17

אימון קליל:
Bench press 110×5×7
מנוחות לא ארוכות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 15/07/17

Smolov j w2 d3 117.5 4×8
היה בסדר אבל מרגיש קצת תשישות. מהרגע הזה אין אימונים יום אחרי יום עד סוף הסבב. בשבוע וחצי הראשונים עוד אפשר אבל אחר כך עדיף לנוח טוב כדי להצליח את מה שצריך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 18/07/17

Smolov j w2 d4: 125×3×10
Pull ups×4×max לא אכלתי כמו שצריך בימים האחרונים ובגלל זה היה קשה מאוד אבל העיקר שהצלחתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 27/11/17

טוב מה יהיה? שוב אני מנסה להמשיך את הלוג והפעם אני מקווה שהפציעות באמת מאחורי.
אתמול היה:
סקוואט 50×10×3
לאנג׳ים 12×12×3
בנץ' 110×5×5 עם מנוחות של 2 דקות.
בנץ' חיובי 85×6×2.
הרחקות לצדדים 8×15×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה עוקב

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 27/11/17

יום ב':
פאוז דדליפט 80×3×6
כפיפות ברכיים במכונה 12×3
פשיטות גו 12×3
פולי עליון 10×4
חתירה במכשיר 12×5
הפרדות גומיה 20×5
כפיפות מרפקים 35×8×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 30/11/17

יוד ד':
פאוז סקוואט 65×3×6
לאנג׳ים 15×3
פאוז בנץ׳ 110×2×6
פרס 50×6×4
פרפר 15×3
פשיטות מרפקים בפולי 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 02/12/17

שכחתי לעדכן בחמישי:
דדליפט רומני 35×20×3
פשיטות גו 12×4
מתח 2×15
חתירה בפולי תחתון 10×4
הפרדות גומיה 25×4
פטישים 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Hardcore Log״:

עדכון לוג: 03/12/17

סוף סוף אימון כבד לפחות במשהו:
סקוואט 60×8×5
בנץ' נפח 117.5×5×5 בלי מגנזיום, בלי רצועות לשורש כף היד, בלי כפפות, בלי חלבונים, בלי סינטול ובלי אסטרואידים.
בנץ' חיובי 87.5×6×2
הרחקות כתפיים 15×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״מדוב נמלים לדוב גריזלי״:

עדכון לוג: 04/12/17

אימון סביר:
פאוז דדליפט 85×3×6
כפיפות ברכיים במכונה 12×3
פשיטות גו 12×4
פולי עליון 10×5
חתירה במכונה 12×5
הפרדות גומיה 20×5
כפיפות מרפקים 35×8×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״מדוב נמלים לדוב גריזלי״:

עדכון לוג: 07/12/17

יום ד' שבוע 6 חזרה מפציעה:
פאוז סקוואט 70×2×5
לאנג׳ים 15×3
פאוז בנץ׳ 110×3×5
פרס 52.5 8×4
פרפר במכונה 15×3
טרייספס פושדאון 10×5.

קרא את שאר עדכון הלוג...