דיון תוכנית AB - יש מה לשפר?

[michaelk42]

אחרי FBW אני עובר לAB , האם היא נראית סבירה? כרגע אני לומד לאט לאט טכניקת סקוואט ואז בהמשך אכניס גם דד ליפט

A

גב :

מתח 3 X 6-10

פולי עליון רחב – 3 X 8-10

חתירה T-BAR 3 X 8-10

חזה :

לחיצות חזה עם מוט – 3 X 6-8

לחיצות חזה עם מוט בשיפוע 3 X 6-8

פרפר עם קבלים 3 X 6-8

קדמית :

כפיפת מרפקים עם מוט W - 3 X 6

פטישים דאמבלים 3 X 6

בטן :

כפיפות בטן 4X20

B

רגליים :

סקוואט כנגד מוט – 8-12 X 4

לחיצות רגליים C1 – 6-8 X 3

Leg extensions - 8-12 X 3

כתפיים :

פרס בעמידה בכלוב – 6-8 X 3

פריסת דאמבלים 6-8 X 4

יד אחורית :

פשיטת מפרקים בעמידת עם פולי עליון 8-10 X 3

Close grip bench - - 8-10 X 3

טרפזים :

דאמבל שראג – 4 X 10

 

[haim15959]

כול עוד אתה לומד את הטכניקה עדיף שתמשיך במתכונת של fbw כדי להשתפר בתרגילי הבסיס

 

[michaelk42]

רק טכניקה של סקוואט, כל השאר מכיר היטב כבר..
יש מה לשפר? כמובן שהמטרה מסה לא ציינתי.

 

[stitch]

אם זה יעיל או לא תלוי בעיקר במשקלי העבודה שלך, במשקלים נמוכים עד בינוניים FBW תהיה יעילה יותר.
בכל מקרה, גם אם אתה מפצל, הייתי מעדיף לזגזג בין תרגילים, כלומר לעשות תרגיל אחד לגב ואחריו לחזה, וכך להמשיך עם כולם, ולא לעשות קודם 3 תרגילי לחיצה ואח"כ 3 תרגילי משיכה, מהסיבה שהשרירים הפועלים בתרגילי הלחיצה למשל הם דומים ויגיעו להתשה מהר מאד ב-3 תרגילים רצופים. וזאת לא המטרה שלך כשאתה מרים משקולות.