ייעוץ AB קלאסי (?)

[dor_dru]

בעבר היה החלוקה הקלאסית
חזה כתפיים אחורית
גב רגליים קדמית

לאחרונה המון פותחים עלי עיינים....אני טועה?
יש חלוקה עדיפה יותר?

אני שואל בעיקר כי הכתפיים שלי נגמרות באימון חזה, הכתפיים זה השריר הכי בולט אצלי והוא ממש גונב לי עבודה מהחזה.
לא משנה כמה אנסה לבודד חזה זה לא הולך
אם אני אזיז כתפיים ליום שלמחרת יוצא כאילו עבדתי עליהם פעמיים רצוף - לפחות בהגשה הפיזית.

מה דעתכם

 

[Daniel2]

שתנסה לחלק אימונים לפי תנועות ולא לפי שרירים.

 

[Barbell]

אם כבר חלוקה כזאת מעפנה

תעשה UPPER LOWER.

 

[vagabond]

אם אתה מתעקש על חלוקה בסיגנון הזה, הייתי מחליף את הכתפיים עם הרגליים ועובד שלוש פעמים בשבוע (יום מנוחה בין אימון לאימון).

 

[shldg]

למה החלוקה הזאת מעפנה? עם הוא עושה ab איזו חלוקה טובה יותר?

 

[Bariah]

A
חזה, יד אחורית, סקוואט
אפשרות לבטן
B
גב, יד קדמית, כתפיים, סקוואט

פעם שבוע דדליפט במקום הסקוואט באיזה אימון שבא לך.
AXBX

זה מה שאני עושה.

 

[shldg]

A
חזה, יד אחורית, סקוואט
אפשרות לבטן
B
גב, יד קדמית, כתפיים, סקוואט

פעם שבוע דדליפט במקום הסקוואט באיזה אימון שבא לך.
AXBX

זה מה שאני עושה.

אז אתה מיתאמן AxbXAxB
אז זה יוצא לך שבוע 3 אימונים ושבוע 4?
ועם אני עושה ABxABxx אז יוצא לי שאני חייב לשים תכתפיים עם החזה, כי עם לא זה יוצא שאני מיתאמן יום אחרי יום על הכתפיים וזה יוצר עומס . מה דעתך?

 

[Yeti]

אז אתה מיתאמן AxbXAxB
אז זה יוצא לך שבוע 3 אימונים ושבוע 4?
ועם אני עושה ABxABxx אז יוצא לי שאני חייב לשים תכתפיים עם החזה, כי עם לא זה יוצא שאני מיתאמן יום אחרי יום על הכתפיים וזה יוצר עומס . מה דעתך?

לא יודע מה דעתו אבל עליי FBW עבדה טוב יותר מAB. בכל מקרה אפשר לעשות את שתי הלחיצות באימון אחד אבל לעשות רוטציה בעצימות שלהם, לדוגמא בנץ' כבד עם פרס קל ופרס כבד עם בנץ' קל.

 

[Vannostrun]

AXBXAXX BXAXBXX

A
לחיצת חזה, סקוואט, מתח, יד קדמית.
B
פרס, דדליפט, חתירה, יד אחורית

עובד טוב מאוד.
אפשר לוותר על ביספס\טריספס זה רק אם מרגישים צורך ואם עובדים כבד אין צורך.

 

[Bariah]

אז אתה מיתאמן AxbXAxB
אז זה יוצא לך שבוע 3 אימונים ושבוע 4?
ועם אני עושה ABxABxx אז יוצא לי שאני חייב לשים תכתפיים עם החזה, כי עם לא זה יוצא שאני מיתאמן יום אחרי יום על הכתפיים וזה יוצר עומס . מה דעתך?

כן ככה יוצא לי, אתה לא חייב לשים את הכתפיים עם החזה תראה איך סידרתי את זה.
לפני שסידרתי את זה ככה לא התקדמתי בפרס, עכשיו אני כן מתקדם.

 

[OmerBit]

לא יודע אני עובד AB ככה :
חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
זה בסדר ?

 

[Yeti]

AXBXAXX BXAXBXX

A
לחיצת חזה, סקוואט, מתח, יד קדמית.
B
פרס, דדליפט, חתירה, יד אחורית

עובד טוב מאוד.
אפשר לוותר על ביספס\טריספס זה רק אם מרגישים צורך ואם עובדים כבד אין צורך.

מה הטעם לעשות חתירה אחרי הדדליפט? לפי דעתי מתח מספיק, אפשר גם לעשות סקוואט קל ביום של הדדליפט או סקוואט רגיל וסט אחד של דדליפט, ותמיד עדיף להתחיל מהסקוואט.