ייעוץ תוכנית abc ומה עדיף בשבילי

[Liran587]

היי , אני רוצה להתייעץ איתכם על תוכנית עדיפה בשבילי . אני חייל בן 20 , למטרת מסה ,נמצא 3 פעמים בחדר כושר ,מטר 1.83 , שוקל 67 קילו , מתאמן כבר 4חודשיים . המאמן בחדר כושר הציע לי תוכנית בבקשה תגידו לי אם היא טובה לי הוא לא.
חזה , יד אחורית-
חזה: הכל 3×10
לחיצת חזה בשכיבה.
לחיצת חזה באלכסון.
לחיצת חזה בישיבה אנכית .
מקבילים .
פרפר אנכי .
יד אחורית: הכל 3×10
לחיצה צרפתית.
לחיצת חזה דרך מוט .
פשיטת מרפקים בישיבה מאחורי העורף.
פשיטת מרפקים מנוף עליון.

גב , יד קדמית
גב: הכל 3×10
מנוף עליון וינץ.
מתח , 2 סטים עם מכשיר עזרה ועוד אחד לבד.
חתירה אנכית בישיבה.
חופשי - חתירה יד יד , בכפיפות יד משקולות.
פולאובר.
יד קדמית - הכל 3×10

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד.
כפיפת מרפק בישיבה משקולת יד.
כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד.
כפיפות מרפקים מוט w .
כפיפת מרפק בעמידה פולי תחתון.

רגליים, כתפיים
רגליים - הכל 3×10
סקווט אולימפי.
לחיצת רגליים ב45 מעלות .
פושטי ברך ישיבה.
כופפי ברך בשכיבה.
תאומים - הרמת עקבים בישיבה .

כתפיים - הכל 3×10

חופשי - לחיצת כתפיים במשקולת 90מעלות.
חופשי הנפת ידיים לפנים לצדדים.
חופשי-חתירה בעמידה במוט.
פרפר כתפיים - ישיבה במכונה.
טרפזים לכתפיים.

זה התוכנית, טובה או לא? אני מזכיר שלושה אימונים בשבוע .אם לא איזה תוכנית טובה בשבילי לדעתכם?

 

[Kman]

3 פעמים בשבוע ABC זה מעט מדי מבחינת תדירות. בדרך כלל עושים את זה 5-6 פעמים בשבוע, וגם זה לא בהכרח כדאי לכל אחד.
לדעתי תעשה FBW (אימון לכל הגוף) 3 פעמים בשבוע.

 

[White Walker]

קראת קצת בפורום/פורטל ?
ממליץ לך.

 

[Liran587]

קראת קצת בפורום/פורטל ?
ממליץ לך.

אני אשמח אם תכווין אותי כי לא ממש הבנתי בדיוק למה אתה מתכוון.

 

[stitch]

אני אשמח אם תכווין אותי כי לא ממש הבנתי בדיוק למה אתה מתכוון.

קח את זה כביקורת בונה - תוכנית מזעזעת בשביל בחור ששוקל 67 קילו.
תקרא בפורטל על SS ועל הליניארית, ובמיוחד את המאמר על עליה במסה.

 

[Daniel Barack]

בצע FBW