ייעוץ לגבי התפריט שהוכן לי.

[SexyPill]

גיל : 22
גובה : 183
משקל : 85קילו

*המטרה זה לרדת במשקל לא בצורה דרסטית ובעיקר להוריד נוזלים לאורך של חודש וחצי לפני תחילת מסה.
*כמובן מי שעשה לי את התפריט מעדכן אותו עם ההתקדמות.

אז השאלה שלי מה אתם חושבים , האם התפריט שבנו לי מספיק טוב ?

 

[biker]

נראה ממש דיכאוני.
3 חלמונים, מה תעשה עם החלבונים, תזרוק, רק כי זה לא נכנס בערכים?
ועם 6 חלבונים?
בנו לך תפריט שהבסיס שלו הוא מספרים, בלי חשיבה פרקטית.
אין שם שומן, אין בשר אדום, ים פחמימה, אתה תיתקע מהר מאד.

 

[ItsMe]

יש ממש קצת שומן , ההמלצה היא לפחות 0.8 גרם לכל קג משקל גוף שלך .
וגם נראה שיש ממש קצת סיבים תזונתיים , ההמלצה היא 10-13 גרם סיבים על כל 1000 קלוריות (לפי המאמר בפורטל על סיבים)

 

[SexyPill]

בשר אדום הוא שאל אותי אם זה אופציה , אני לא מסוגל לאכול את זה וגם הפן הכלכלי.

אז רגע הוא בעצם פישל והתפריט לא יניב תוצאות ?
ואם כן איך אני אוכל ליעל את אותו תפריט קיים
*שחכתי לציין שמולטי ויטמין נלקח תוך כדי.

 

[biker]

בשר אדום עולה 20 ש''ח לטחון טרי,בשר מפולין.
30 ש''ח לחזה/אסאדו בלי עצם, זה נורא זול.
אחותי יכולה להכין תפריט כזה,והיא בת 14,
350 גר אורז לבן לא מבושל? בהצלחה בשירותים,התפריט נראה נוראי.
מי הכין לך את זה?

 

[yujinius]

מעט מדי שומן, תוסיף דברים כמו ביצים (בחלמון יש שומן אז אותו), שמן זית, בשר, טחינה, גבנ"ץ, חמאה... לא חסר מקורות שומן). ולמה 350 גרם אורז ביום? אתה תרצה להקיא מאורז אחרי שבוע. תגוון במקורות פחמימה, גם אלה לא חסר.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב מהאתר קילוגרם, תעריך את ה rmr ותדע לבנות תפריט לבד.

 

[biker]

זה 350 גר אורז לפני בישול,יותר מסיר אורז.

 

[SexyPill]

רגע החישוב קלורי נכון פשוט יש מחסור בשומן והפחמימה פחות מגוונת ?

 

[yujinius]

רגע החישוב קלורי נכון פשוט יש מחסור בשומן והפחמימה פחות מגוונת ?

אתה יכול להכנס למאמר ולחשב rmr. מוערך לפי הנוסחה או הקובץ אקסל שם. נראה שהקלוריות סהכ בסדר פחות או יותר. אבל הכמות שומן לא תקינה בכלל.
והייתי מגוון גם במקורות חלבון כי זה נראה שגם מחזה עוף אתה תרצה להקיא אחרי שבוע.

 

[SexyPill]

אתה יכול להכנס למאמר ולחשב rmr. מוערך לפי הנוסחה או הקובץ אקסל שם. נראה שהקלוריות סהכ בסדר פחות או יותר. אבל הכמות שומן לא תקינה בכלל.
והייתי מגוון גם במקורות חלבון כי זה נראה שגם מחזה עוף אתה תרצה להקיא אחרי שבוע.

אני אנסח שאלה כוללת.
אם אני אשאיר את התפריט ואוכל את כל ה 6 חלמונים
התפריט עשוי לעבוד ?
נגיד שאני חזק ואוכל את החרא של האורז וחזה עוף