ייעוץ התייעצות בקשר לתוכנית

[jar990]

לקחתי תוכנית מ MYPROTEIN
כרגע אני עושה FBW

ומצאתי את זה מה אתם אומרים

שני
1A. Squats – 4 x 10

1B. Barbell Lunges – 4 x 10 each leg

2A. Dumbbell Bench Press – 3 x 10

2B. Pull-ups – 3 x 10

2C. Dumbbell Shoulder Press – 3 x 10

3A. Dumbbell Curls – 3 x10

3B. Barebell Skullcrushes – 3 x 10

4A. Bodyweight Squats (1 x as many as possible in 3 minutes)



רביעי
1A. Penlay Rows – 4 x 10

1B. Chin-ups – 4 x 8

2A. Straight Legged Deadlifts (1 leg) – 3 x 10 each leg

2B. Rear Delt Fly’s – 3 x 15

2C. Banded Barbell Bench Press- 3 x 8

3A. Dumbbell Pullovers – 3 x 10

3B. Face Pulls – 3 x 15

3C. Barbell Curls – 3 x 21 (7 half up/7 half down/7 all the way up)

4A. Weighted Crunches – 5 x 25



שישי

1A. Dumbbell 1-arm Bench Press – 4 x 8

1B. Dumbbell Hang Snatches – 4 x 8 on each arm

1C. Banded Face Pulls – 4 x 15

2A. Rack Pulls – 4 x 8

2B. Squat Jumps/Lunge Jumps – 4 x 8 (alternate each set)

3A. Dumbbell Fly’s – 3 x 15

3B. Side Lateral Raises – 3 x 15

3C. Triceps Push downs – 3 x 20


אני מדבר על מסה ! זה מתאים למסה כל המספר חזרות האלה

 

[AQUANGEL]

לא להיט, החלפת התרגילים מיותרת ולא משרתת פה שום מטרה בצורה הזו, בחלק מהתרגילים טווח חזרות גבוהה מידי ומיותר ובאחרים נמוך או לא מפורט(מתח למקס או בתוספת משקל לדוג').
בכלל כל החלפת התרגילים פה מזכירה לי קרוספיט ולא בקטע טוב.
תוכנית FBW או AB עקביות ופשוטות יעשו עבודה יותר טוב.

 

[100KG]

לא רואה איך הכל הסטים והחזרות האלו שבתוכנית יעזרו לך להתקדם, קח תוכנית FBW מהפורטל.