נק' מוניטין:
2,839
אני בתקופות קלות עושה10*3 עם התקדמות חודשית.
בהחלט אפשרי לעבוד ככה ולהקדם.
אבל זה לא יהיה בהכרח קל יותר
בהחלט אפשרי לעבוד ככה ולהקדם.
אבל זה לא יהיה בהכרח קל יותר
- פותח/ת השרשור
- #3
לא מחפש קל יותר והתקופה לא אמורה להיות קלה 😃
לקראת סיום המסה רציתי לעבור מ 5X5, נמאס לי כבר מהלחץ הזה של הסטים הכבדים, אין לי בעיה שיהיה יותר קשה אבל בא לי כמה שבועות אחרונים שיהיה נפת עם משקלים פחות כבדים.
נק' מוניטין:
2,839
אז עשיריות יהיה מעולה.
אתה תשפר כוח כי יש יותר חזרות אבל המשקל פחות יעמיס על מערכת העצבים מה שיוביל להתאוששות קלה יותר.
נק' מוניטין:
2,839
זה בהחלט מצריך ממך יכולת מסוימת לנשום. אבל אתה תתרגל תוך שבועיים.
ואני לא מתכוון להתקדמות לינארית.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני מקפיד על אירובי באופן קבוע אז מאמין שמהבחינה הזאת יהיה בסדר
אתה מתכוון לקחת משקל מסוים שאיתו אני מצליח 3X10 ולהישאר איתו לכמה שבועות ?
נק' מוניטין:
2,839
אתה מתכוון שתחשוב על משקל שיהיה שיא לעשיריות מבחינתך ותטפס אליו במשך חודש. עם קפיצות של 7-10 קילו בשבוע.
הצלחת אותו? תוסיף 5 קילו ותחזור על התהליך.
- פותח/ת השרשור
- #9
לא, התכוונתי להתחיל עם משקל שאותו אני מצליח לעשות 3X10 (נניח 90-95 קילו) וכל שבוע אני אעלה 2.5 קילו (יהיו לי 3-4 שבועות לעלות).
ביום ראשון אני עושה באק סקוואט וביום רביעי אני עושה פרונט סקוואט אז אני מעלה משקל פעם בשבוע.
דרך אגב, למה לא לעשות 4X8 ?
נק' מוניטין:
2,839
אתה יכול לעשות מה שאתה חושב, אבל שיהיה לך תכנית התקדמות ולא מספר רנדומלי.
אני רק אמרתי שאני עובד ככה וזה לא רע.
