- פותח/ת השרשור
- #3
אוכל כמו טרקטור לפי תפריט...
למה שיניתי? כי יש מצבים שיש לי הפרש גדול מידי בABCD בין השרירים למרות שהאימון בABCD היה קצת ארוך יותר(אותו חילוק רק שכתפיים ורגליים עבדתי בנפרד ונתתי יותר דגש)
הגב קצת בפיגור וחשבתי ששינוי תכנית יעשה לו טוב ולי בכללי למקסם את התוצאות אפילו יותר כשאני מגרה שריר פעמיים בשבוע, כמובן נותן זמן התאוששות ושינה טובה.
- פותח/ת השרשור
- #8
מן הסתם התכנון הוא לעלות כל הזמן.
עד עכשיו עבדתי בפיצול ועבד לי מצויין אני פשוט עם התכנית כבר יותר מחצי שנה, הגיע הזמן לשנות קצת לדעתי. וראיתי מהABCD תוצאות מצויינות
אני חושב שבעבודה פעמיים בשבוע על שריר בעצימות יחסית גבוהה אני אראה שיפור בכל ההיבטים(משקל ומשקלי עבודה) אפילו יותר.
סכה עושה ניסיון, נראה איך ההתקדמות בחודש חודשיים הראשונים ונקווה לטוב 😃 תמיד אפשר לשנות
נק' מוניטין:
121
אחי התוכנית שלך עמוסה מידי ולא תיהיה אפקטיבית , קצץ את הנפח ... ואל תתאמן 6 פעמים בשבוע , אתה סתם מעמיס על מערכת העצבים ובסופו של דבר תגרום לעומס יתר ... מיותר
- פותח/ת השרשור
- #17
דווקא ממשיך לעלות גם משקל גוף וגם במשקלים. תקוע קצת בחזה ספציפית במוט (ל10 אני דוחק 80 אם אני מוריד חזרות יכול לדחוק גם יותר. פשוט לא רואה טעם בלתת 3-4 חזרות שזה כביכול כח). גם בדדליפט קצת תקוע אבל זה בעיקר ממני שלא רוצה להעמיס על הגב יותר מידי
שיניתי את התכנית שלי לא כי היא לא טובה. היא טובה והיא עבדה וזו עובדה. אני פשוט המון זמן איתה והגיע הזמן לשנות קצת. חוץ מזה שהגב קצת בפיגור אז התכנית פה אמורה לתת לו פוש. כמובן שהתזונה וההתאוששות חשובה ואני משקיע בזה לא פחות..
בכל מקרה העלתי את הפוסט כדי לקבל עצות. אתה מציע להוריד כמות סטים? לכמה
נק' מוניטין:
43,460
אם התכנית טובה ועובדת לא צריך לשנות רק בשביל "לשנות קצת". יחד עם זאת אני בטוח שעם ab טובה תשיג תוצאות טובות בפחות עבודה מאשר abc או abcd.
בכל מקרה פתחת אשכול בשביל לקבל ביקורת על התכנית אבל כל מי שאומר שהיא לא טובה אתה שולל אותו ומתחיל להתגונן. אז פעם הבאה פשוט אל תפתח אשכול אם זה המצב.
בכל מקרה פתחת אשכול בשביל לקבל ביקורת על התכנית אבל כל מי שאומר שהיא לא טובה אתה שולל אותו ומתחיל להתגונן. אז פעם הבאה פשוט אל תפתח אשכול אם זה המצב.
- פותח/ת השרשור
- #20
הפחד שלי שכל העבודה וההתקדמות שעשיתי תרד כשנפח האימון יירד בגלל זה נורא קשה לי להוריד, גם התרגלתי. יחד עם זאת הבנתי את הנקודה קראתי עוד קצת באתרים ומאמרים,הורדתי מעט סטים לכל קבוצת שריר. נראה איך זה יילך. תודה וחלילה לא מתגונן ולא שולל אף אחד רציתי דווקא לשמוע ביקורות
