ייעוץ תוכנית אימונים abc

[poloo]

מתאמן כשנה
עד עכשיו abcd
בן 25 1.77 משקל 81 12%שומן. כרגע במסה
מתאמן 6 פעמים בשבוע
רוצה לשמוע חוות דעת על התוכנית שעשיתי והצעות לשיפור


תודה

 

[amir610]

הפחד שלי שכל העבודה וההתקדמות שעשיתי תרד כשנפח האימון יירד בגלל זה נורא קשה לי להוריד, גם התרגלתי. יחד עם זאת הבנתי את הנקודה קראתי עוד קצת באתרים ומאמרים,הורדתי מעט סטים לכל קבוצת שריר. נראה איך זה יילך. תודה וחלילה לא מתגונן ולא שולל אף אחד רציתי דווקא לשמוע ביקורות

הדבר הראשון שחובה להבין (גם לי לקח זמן אני מודה) זה שלעשות הרבה ויותר לאו דווקא יעזור וגם ב 8-10 סטים אתה יכול ליצור עומס על השריר, לא חייב 15-18

 

[poloo]

הדבר הראשון שחובה להבין (גם לי לקח זמן אני מודה) זה שלעשות הרבה ויותר לאו דווקא יעזור וגם ב 8-10 סטים אתה יכול ליצור עומס על השריר, לא חייב 15-18

שיניתי את התכנית קצת,
בחזה ירד התרגיל בשיפוע שלילי ככה שיש 15 סטים+11 סטים לאחורית

גב 16 סטים+יד קדמית ירד ל11

רגליים 18 סטים+13 סטים לכתף(כפיפה ופשיטה במכונה ירד ל2 סטים)

הצעות לשיפור אימון הרגליים??? לא רואה איך אפשר לוותר על תרגיל שם

 

[amir610]

שיניתי את התכנית קצת,
בחזה ירד התרגיל בשיפוע שלילי ככה שיש 15 סטים+11 סטים לאחורית

גב 16 סטים+יד קדמית ירד ל11

רגליים 18 סטים+13 סטים לכתף(כפיפה ופשיטה במכונה ירד ל2 סטים)

הצעות לשיפור אימון הרגליים??? לא רואה איך אפשר לוותר על תרגיל שם

לא הבנת את הנקודה עדיין...
זה הרבה נפח, אין סיבה לעשות יותר מ 8-10 סטים לשריר ואין סיבה לעשות abc, יש שרשור טרי בנושא