נק' מוניטין:
34,643
הייתי שם אותו ב B האחרון של השבוע
נק' מוניטין:
18,834
סקוואט ב-A, דד ב-B, ולא יותר מפעם בשבוע.
ממשיך באחיזה רגילה, ומוודא שיש לי מספיק תרגילים שמאתגרים את האחיזה, כמו מתח.
האחיזה תשתפר עם הזמן.
בינתיים תשתמש במגנזיום.
נק' מוניטין:
34,643
כי לא בעוד הרבה זמן אתה תיתקע וזה לא יוביל אותך לשום מקום.
בדד אפשר להתקדם גם פעם בשבוע.
פעמיים זה לא ריאלי במצב שלך.
נק' מוניטין:
34,643
מה זה משנה?
יש תוכנית טקסס שבנויה על דדליפט בלבד ובוקס סקוואט ששם עושים פעמיים בשבוע.
ככל שהמתאמן מתקדם יותר וקשה לו להתקדם אז הוא צריך יותר נפח ותדירות.
שורה תחתונה אין לך מה לעשות דדליפט פעמיים בשבוע, אבל הבחירה שלך.
נק' מוניטין:
34,643
פחות מפעמיים זה לא יעיל
- פותח/ת השרשור
- #12
מה אתה אומר על האימון שלי
A
סקוואט 5*3 90 קילו
לחיצת רגליים 5*3
תאומים 10*2
בנצ 8*4 82.5 קילו
לחיצת חזה דמבלים שיפוע חיובי 3*8
פרפר כבלים 10*3
מקבילים 10*3 18 קילו עלי
בנצ' אחיזה צמודה
B
דדליפט 5*3 פעם בשבוע 110 קילו (120 החליק לי אני חושב להוסיף באימון A עוד תרגיל לאמות)
מתח בנות 8*4
חתירה במוט 8*3
חתירה עם מוט אולימפי בעמידה 10*3
מילטרי פרס 8*3 47.5 קילו
הרחקה לצדדים 10*3
פייספולס 15*2
פטישים בעמידה 3*8
פריצ'ר 3*8
ועוד תרגיל ליד קדמית אני חושב שהיא בפיגור אצלי
