ייעוץ עזרה לגבי תוכנית אימונים ועוד משהו

[yoram_ace]

A-
רגליים: סקוואט 3 סטים של בין 6 ל8
עלייה על קצות האצבעות בסמית- 3 סטים של בין 10 ל12
חזה: לחיצת חזה בשכיבה- 3 סטים של בין 6 ל8
לחיצה חיובית עם דאמבלים- 3 סטים של בין 8 ל10
יד אחורית: מקבילים עם דגש על חזה

B-
גב: דדליפט- 4 סטים (ראשון שהוא עם 2.5 קילו פחות מהשאר) כל פעם בין 5 ל8 חזרות
מתח- מתלבט כרגע בין להישאר על 3 סטים של 5 עם משקל לבין לעבור על סיבולת ולנסות להגיע ל20 חזרות (כרגע עושה 14)
כתפיים: מילטרי פרס- 3 סטים של בין 6 ל8
הנפה לצדדים- 2 סטים של בין 8 ל10
יד קידמית: בישיבה עם עם דאבמלים 2 סטים של 8-10


פרטים עליי:
גיל- עוד חודש 15
שחיף
מתאמן חודשיים אך לא פעם ראשונה שמתאמן
מטרה- מסה
דדליפט- 52.5
סקוואט-40
חזה- 40
מילטרי פרס- 25
מוזמנים לבדוק את הלוג שלי 😛



שאלות-
1. איך התוכנית? שינויים קטנים וכאלה יתקבלו בברכה
2. האם עדיף להעביר מתח עם משקל על חזרות נמוכות ללעבוד על סיבולת ולנסות ולשפר את השיא מתח שלי ולהגיע ל20?


תודה מראש 🤣😆

 

[shum_klum]

העלייה על קצות האצבעות מיותר, אם בא לך להוסיף תרגיל עזר, אתה יכול להוסיף לחיצת רגליים במכונה.
תשאיר את המתח במתכונת של כוח, 3-4 סטים של 5-6 חזרות.