ייעוץ תוכנית אימונים

[ripdo]

היי אני מתאמן קרוב ל-5 חודשים(התאמנתי בעבר חודשים לסירוגין לא באופן רציני) לפי תוכנית האימונים הבאה (3 ימים בשבוע) :

גובה: 1.76
משקל:79
A
דחיקת חזה
4x8
חזה עליון בשיפוע משקולות יד
4x8
פרפר במכשיר
4x12
מקבילים דגש יד אחורית
3x8
יד אחורית עם חבל
3x15

B
משיכה פולי עליון רחב
4x8
פולי עליון צר
4x8
חתירה באחיזה צרה טבעית בפולי
4x8
יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w
3x8
ותרגיל נוסף במכשיר ליד קדמית
3x15

אני מוסיף כתפיים בחלק מהימים, וברגליים אני לא מתאמן בכלל מסיבות אסתטיות (יש לי יחסית רגליים חטובות וגדולות באזור התאומים, ומעל הברכיים יש לי הצטברות גדולה של שומן לכן אני אני לא מעוניין להגדיל)

עכשיו המטרה שלי היא להעלות במסת השריר ולאחר מכן להתחיל בחיטוב העלתי כ-5 קילו (מניח שהרוב הוא שריר בגלל שאני לא מגיע לעודף קלורי גבוה)
אני יחסית מרוצה מהתוצאות מבחינה אסתטית. מבחינת השיפור בכוח, התקדמתי באופן די רציף וקבוע כל תקופת האימונים ובמרבית התרגילים המשקלים ההתחלתיים שלי הוכפלו (באותה תצורה של סטים וחזרות).

1.עדיין הבנתי שמתאמנים מתחילים נוטים להעלות הרבה יותר במשקל במידה והם מקפידים על תזונה ומתאמנים נכון. לכן לא ברור לי אם אכן קיימת בעיה ואם היא קיימת ממה היא נובעת (חשוב לציין שלאחרונה במרבית התרגילים פרט לבנץ וחזה עליון העלתי את מספר החזרות ל10-12) האם עלייה של 5 קילו היא יחסית נמוכה למתאמן מתחיל יחסית ובהתחשב שאני לא עובד על הרגליים? אם כן, האם הבעיה בתזונה לקויה? אני מקפיד מאוד על חלבונים (1.7 גרם חלבון לקילו) מבחינת הצריכה הקלורית אז אני צורך בין 2400-2700 קלוריות.

2. אני מאוד חושש מאימון-יתר או עצירה בהתקדמות (חוויתי את זה למשך מספר שבועות שהתאמנתי לבד) ולכן חשבתי אולי להוריד דגש מהידיים יש לי ידיים מאוד גדולות כמעט באופן לא יחסי לשאר השרירים בגוף (זה גם עניין של טעם אישי)

אשמח לביקורת וטיפים לגבי התוכנית והתזונה תודה..

 

[Mike Bikov]

2. אני מאוד חושש מאימון-יתר או עצירה בהתקדמות (חוויתי את זה למשך מספר שבועות שהתאמנתי לבד) ולכן חשבתי אולי להוריד דגש מהידיים יש לי ידיים מאוד גדולות כמעט באופן לא יחסי לשאר השרירים בגוף (זה גם עניין של טעם אישי)

לא תגיע לאימון יתר עם התוכנית הזו

1.עדיין הבנתי שמתאמנים מתחילים נוטים להעלות הרבה יותר במשקל במידה והם מקפידים על תזונה ומתאמנים נכון. לכן לא ברור לי אם אכן קיימת בעיה ואם היא קיימת ממה היא נובעת (חשוב לציין שלאחרונה במרבית התרגילים פרט לבנץ וחזה עליון העלתי את מספר החזרות ל10-12) האם עלייה של 5 קילו היא יחסית נמוכה למתאמן מתחיל יחסית ובהתחשב שאני לא עובד על הרגליים? אם כן, האם הבעיה בתזונה לקויה? אני מקפיד מאוד על חלבונים (1.7 גרם חלבון לקילו) מבחינת הצריכה הקלורית אז אני צורך בין 2400-2700 קלוריות.

אין קשר ישיר בין העלאה במשקלי העבודה להעלאה במסת השריר כך שגם א כשאתה לא מעלה במשקלי עבודה אתה עדיין עולה במסת שריר. יש הבדל גדול מאוד בין 2400 ל 2700 קל' אז תתחיל מלאכול באופן יותר מדוייק.