לוג קרוספיט לקראת הצבא

[bar728]

בן 18
1.80
90
פתחתי את הלוג הזה בעיקר בשביל שיתקנו את השגיאות אם יקרו 😉
מתאמן שנתיים בצורה חאפרית עם הרבה הפסקות
התחלתי קרוספיט היום בשביל בעיקר כושר לקראת הצבא, וזאת המטרה העיקרית שלי להגיע בשיא הכושר -לא מעניין אותי כרגע להיות חזק או לעלות במסה

 

[bar728]

אימון ראשון 04.01

Long Cycle Burpees​

50 rounds of:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman
tuck jump 1​

​

הכל עם משקל גוף..בלי הסופרמן(לא מצאתי מידע על התרגיל),ובכפיפות בטן הרגליים היו צמודות לקיר
הצלחתי 45 סיבובים ב-25 דקות וכבר לא נשאר לי אוויר...היה כיף אבל אני מתחיל לאהוב את העיניין
​

 

[bar728]

אימון שני 05.01
זה היה בתכנון

Tosh​

3 rounds of: 200m+400m+600m
After each interval, rest the same duration​

it took you to run the last interval

מה שיצא זה כמה ריצות של 100 עם כמה דקות של מנוחה בין אחת לשניה והליכה של רבע שעה אחר כך
:(

 

[הפנטש]

א. חשוב מאוד לשמור על אינטנסיביות גבוהה. אם אתה רואה שאתה בעיקר נח - תחתוך באורך, בחזרות, במשהו.
ב. סופרמן זה מאוד פשוט - תשכב על הבטן, ידיים לפנים. עכשיו תרים את הרגליים והידיים בעזרת גב תחתון\ישבן.

 

[bar728]

האמת שבקושי נחתי...אולי חצי דקה פעמיים..
מחר אותו אימון..עם סופרמן הפעם 😃

 

[bar728]

אימון שלישי 11.01​

Long Cycle Burpees
​

​

50 rounds of:
1 squat
1 pushup
1 situp
1 superman
tuck jump 1
הכל עם משקל גוף..בלי הסופרמן(לא מצליח משום מה),סיימתי ב32 דקות עם 2 דקות מנוחה באמצע​

 

[bar728]

אימון רביעי 12.11

Nicole​

Complete as many rounds as possible in 20
minutes of:
Run 400m
Max reps of pullups

רצתי שתי ריצות של 300
וביניהם ניסיתי מתח (ניסיתי לאלתר עם איזה מתקן בפארק..לא כל כך הצלחתי..)
בראשון עשיתי 7 בשני 5(עם קפיצה וירידה איטית..מתח רגיל אני עדיין לא מצליח)
לקח לי 6 דקות
השאר המשכתי ריצה קלה-הליכה אחרי זה איזה רבע שעה..
החלטתי לא לעשות יותר אימוני ריצה-קרוספיט עד שהסיבולת שלי תשתפר​