נק' מוניטין:
34,643
בגדול, זה פחות משנה.
כמובן שיש צורך להוריד קצת נפח אם יש הרבה.
במה עבדת עד כה?
כמובן שיש צורך להוריד קצת נפח אם יש הרבה.
במה עבדת עד כה?
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #3
עד כה עבדתי בתוכנית ה-ss
נק' מוניטין:
2,839
תעשה תכנית עם נפח גבוה יותר אך משקלים יותר נמוכים. באיזור ה60-80 אחוז מהRM1
נק' מוניטין:
2,839
פשוט לעשות את הלינארית כמות שהיא. אל תשנה...
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה על התגובה.
משהו קטן שיבלבל אותי, white walker בהודעה לפניך אמר להוריד נפח, ואתה אומר נפח גבוה יותר, ובכללי ככה שמעתי מאנשים שבחיטוב צריך לשמור כמה שאפשר על משקלי העבודה שהיו לי לפני(כמובן שבשלב מסויים אני כבר לא יצליח אבל זה השאיפה..).
תוכל לעשות לי סדר?
משהו קטן שיבלבל אותי, white walker בהודעה לפניך אמר להוריד נפח, ואתה אומר נפח גבוה יותר, ובכללי ככה שמעתי מאנשים שבחיטוב צריך לשמור כמה שאפשר על משקלי העבודה שהיו לי לפני(כמובן שבשלב מסויים אני כבר לא יצליח אבל זה השאיפה..).
תוכל לעשות לי סדר?
נק' מוניטין:
2,839
מורן התכוון שאל תעמיס על עצמך כשאתה חסר אנרגיה. אפשר לעשות את זה בכמה דרכים.
הקדמה:
נפח זה שם כללי לכל משתני העומס באימון...
ישנם שלושה משתנים באימונים: נפח, עצימות ותדירות.
הרעיון הוא שכאשר שניים גבוהים יהיה אחד נמוך.
זאת הסיבה שבילדרים עושים המון אימונים במשקלים נמוכים (נפח ותדירות אך לא עצימות). ליפטרים לעומת זאת יעדיפו נפח ועצימות וימעיטו באימונים (3-4 בשבוע).
בחיטוב מומלץ להוריד את העצימות אך לשמור על הכוח הקיים ולכן תכנית עם נפח של 3-5 סטים תהיה אופטימלית. בנוסף, שאומרים לשמור על המשקלי עבודה שלך אין הכוונה לעשות RM1/5/8 כל יום אלא לעבוד בתוך תחום הכוח שלך שהוא בין 70%-85/92% כאשר את הרף העליון אתה קובע לפי התזונה וההתאוששות שלך.
ואפשר לשפר בחודשיים הראשונים לנפח את הכוח.
לכן הלינארית תהיה טובה.
הקדמה:
נפח זה שם כללי לכל משתני העומס באימון...
ישנם שלושה משתנים באימונים: נפח, עצימות ותדירות.
הרעיון הוא שכאשר שניים גבוהים יהיה אחד נמוך.
זאת הסיבה שבילדרים עושים המון אימונים במשקלים נמוכים (נפח ותדירות אך לא עצימות). ליפטרים לעומת זאת יעדיפו נפח ועצימות וימעיטו באימונים (3-4 בשבוע).
בחיטוב מומלץ להוריד את העצימות אך לשמור על הכוח הקיים ולכן תכנית עם נפח של 3-5 סטים תהיה אופטימלית. בנוסף, שאומרים לשמור על המשקלי עבודה שלך אין הכוונה לעשות RM1/5/8 כל יום אלא לעבוד בתוך תחום הכוח שלך שהוא בין 70%-85/92% כאשר את הרף העליון אתה קובע לפי התזונה וההתאוששות שלך.
ואפשר לשפר בחודשיים הראשונים לנפח את הכוח.
לכן הלינארית תהיה טובה.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה רבה, עזר לי מאוד. כמה שאלות:
1. אז בעצם שאני מתחיל לינארית, להשאיר אותה כמו שהיא? מבחינת מספר הפעמים בשבוע גם?
2. אפשר להוסיף תרגילי עזר שונים קצת לידיים או לבטן?
3. בהתחלה של הלינארית, אם איזה משקל אני אמור להתחיל את האימון הראשון(מבחינת אחוזים מהRM1).?
1. אז בעצם שאני מתחיל לינארית, להשאיר אותה כמו שהיא? מבחינת מספר הפעמים בשבוע גם?
2. אפשר להוסיף תרגילי עזר שונים קצת לידיים או לבטן?
3. בהתחלה של הלינארית, אם איזה משקל אני אמור להתחיל את האימון הראשון(מבחינת אחוזים מהRM1).?
נק' מוניטין:
2,839
1. התכניות האלו נבנו על ידי אנשים שבנו אותה עם ניסיון וידע כך שעדיף להשאיר אותה כמות שהיא.
2. בקטנה, שני סטים עם 12-15 חזרות לידיים. ולהפסיק כאשר אתה מתקרב לכשלים וזה פוגע לך בהתקדמות.
3. אתה יכול להתחיל עם המשקל הדיפולטי. ואפילו לנסות לשפר את הכוח שלך.
אני לא מכיר את הלינארית מבחינת אחוזים כי לא ביצעתי אותה כך שאני לא יודע לומר לך. אבל יש לך מחשבונים שאתה מכניס את משקלי העבודה והם מחשבים לך את זה באופן אוטומטי.
נערך לאחרונה:
