ייעוץ מתלבט בין שתי תוכניות

[hagy]

כמובן לחיטוב

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

התוכנית השלישית שם עם שינוי של היד אחורית לתרגיל הזה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwitata marpek miahorei row mw.gif

לבין:
חזה:
לחיצה עם מוט 3X10\8\6
חזה עליון משקולות חופשי 3X10\8\6
גב:
מסור 3X10\8\6
חתירה 3X10\8\6
כתפיים:
לחיצת כתפיים חופשי 2X8
הרחקת כתפיים 2X10
רגליים:
סקוואט 3X8\8\6
ידיים:
קידמית 4X12\10\10\8
אחורית 4X12\10\10\8

4/3 פעמים בשבוע, כמה כדאי?

או שאחת מהם טובה וניתן לשפץ או ששניהם לא משהו ויש למישהו אלטרנטיבה אחרת?

נ.ב זה תפריט התזונה שלי
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9021

 

[Yeti]

הראשונה 3 פעמים בשבוע יותר טובה.

 

[hagy]

אוקיי אז אני אלך על הראשונה, כדאי בכל מקרה לשחק באותה צורה עם התרגילים שם מדי פעם בתוכנית?
ז"א להשאיר את המבנה פחות או יותר אותו הדבר אך לדוגמה לשנות את החתירה למתח וכדומה מדי פעם?

 

[Yeti]

לא, כל הרעיון הוא לפקח על ההתקדמות באותם התרגילים ולעלות במשקלי העבודה, אם תחליף תרגילים כל כמה זמן אתה לא תתקדם במשקלי העבודה, לפחות לא כמו שהיית מתקדם עם אותו תרגיל, זה שצריך "לבלבל את השריר" זה מיתוס מטומטם.

 

[hagy]

הבנתי ולהוסיף סט של חזה בשיפוע עליון עם משקולות חופשיים לתוכנית הראשונה מיותר גם כן?

ברגליים לעשות 8*3 במקום 6*3 זה קריטי?

 

[Yeti]

פשוט תעשה את התוכנית איך שהיא ויהיה טוב, הדברים ששאלת לגביהם מיותרים, לא ממליץ.

 

[hagy]

אם מיותר, אז מין הסתם שגם אין צורך :]

תודה על העזרה
נעשה את התוכנית בדיוק כפי שהיא מוצגת :]

אגב אם תוכל להציץ בתפקיט תזונה שלי ולתת את דעתך, אשמח

לילה טוב.