[לוג] מתאמן מתחיל ומתחיל מהיום SS

[galsuser]

החלטתי לתת הכל לSS כדי שנגיע למשקלים גבוהים בפחות זמן
קצת פרטים:
גובה 180
משקל 75 בערך
גיל 17 עוד שבוע וחצי
בכל מקרה אני עושה את הלוג משתי סיבות, 1> מוטיבציה 2> שיהיה לי התמדה , כי זאת בערך הפעם השלישית שאני מנסה SS ופורש אז ההפעם עד הסוף
בגלל פציעה (דלקת) והפסקות ארוכות וחוסר בטכניקה החלטתי לאפס לגמרי את כל המשקלים
התוכנית היא תוכנית SS בנויה כמו שהיא חוץ מ POWER CLEAN ששונה לבנט אובר

אוקי אז היום היה האימון הראשון, הורדתי את כל המשקלים, הטכניקה הייתה טובה מאוד לדעתי , שמרתי על טווח תנועה ומהירות כמו שצריך והכל הלך חלק וקל מאוד

אז ככה:
יום ראשון של השבוע SS
A:
Squat 3x5 45KG
bench press 3x5 47.5 KG
deadlift 3x5 60kg


המשקלים כוללים מוט
הכל היה חלק ואני מקווה להשתפר מאימון לאימון
המטרה המרכזית שלי: משקלי גוף פי 2
אוכל 3300 קלוריות ליום בערך ומנסה לשמור על זה ככה
יום שלישי עדכון נוסף

 

[DMDaniel]

בהצלחה 😃

 

[galsuser]

תודה חחח אני אצטרך את זה 😃

 

[galsuser]

טוב עדכון של היום
אז ככה, האימון היום הלך סביר, הייתי עייף והתחלתי את האימון בשעה 9... בכל מקרה הוא לא הלך הכי נקי אבל העיקר שהצלחתי...

squat 50kg 5X3
militarry press 27.50kg 5X3
bent over 40kg 5x3

גם הגעתי לאימון במצב שאני אחרי מנה ענקית של שווארמה , הייתי מפוצץ וזה הרגשה לא נעימה שמתאמנים..