ייעוץ חוזר להתאמן אחרי תקופה, אשמח להכוונה

[Pardon]

אהלן 😃

סוף סוף אני חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה, והייתי רוצה לחזור בצורה מקצועית.
אני מתאמן בבית. יש לי מיטת כח (לבנץ' פרס, רגליים וכו'), דאמבלים, מוט W ועוד.

יש לי כמה שאלות קטנות רק בשביל ההתחלה שיוכלו לעשות לי סדר..
הבנתי שאני נחשב בתור "מתאמן מתחיל", ואמור להתחיל עם תכנית FBW, אז -

* כמה זמן להיות בתכנית FBW עד שאתחיל עם תכנית AB?
* בתכנית FBW הזאת, להתאמן כל יום? או גם יום כן יום לא?
* כמה תרגילים אני אמור לעשות לכל קבוצת שרירים? כמה סטים? יותר משקל / יותר חזרות? כמה?
* אפשר לשלב באימון אחד גם בנץ' פרס בשיפוע ישר (נייטרלי) וגם בשיפוע עליון (שלילי)? כנ"ל לגבי דאמבלים?
* אם לא, איזה תרגילים אפשר לעשות לחזה חוץ מבנץ' פרס ודאמבלים? או שזה מספיק?
* החזה הימני שלי קצת גדול יותר מהחזה השמאלי (אני ימני), מה אפשר לעשות כדי לאזן את המצב?

במידה ויש אשכול עם השאלות האלו, אשמח אם תפנו אותי כי לא ידעתי (ראיתי שיש אשכול FAQ, עם שאלות אחרות).
תודה רבה רבה מראש!! אחלה פורום ☝️

 

[yogevnn]

היי ברוך הבא לפורום! 😃

כמה זמן להיות בתכנית FBW עד שאתחיל עם תכנית AB?

אין זמן מוגדר מראש, עד שאתה ממצה את התוכנית (ההתקדמות לא יכולה להיות שבועית)

בתכנית FBW הזאת, להתאמן כל יום? או גם יום כן יום לא

3 פעמים בשבוע, לא ימים עוקבים (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון)

כמה תרגילים אני אמור לעשות לכל קבוצת שרירים? כמה סטים? יותר משקל / יותר חזרות? כמה?
* אפשר לשלב באימון אחד גם בנץ' פרס בשיפוע ישר (נייטרלי) וגם בשיפוע עליון (שלילי)? כנ"ל לגבי דאמבלים?
* אם לא, איזה תרגילים אפשר לעשות לחזה חוץ מבנץ' פרס ודאמבלים? או שזה מספיק?

זה יענה על הכל


תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני

החזה הימני שלי קצת גדול יותר מהחזה השמאלי (אני ימני), מה אפשר לעשות כדי לאזן את המצב?

כדאי לעלות במסה ולראות אם זה מסתדר. בד"כ זה דברים מינוריים שמסתדרים מעצמם

 

[Pardon]

היי ברוך הבא לפורום! 😃


אין זמן מוגדר מראש, עד שאתה ממצה את התוכנית (ההתקדמות לא יכולה להיות שבועית)


3 פעמים בשבוע, לא ימים עוקבים (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון)


זה יענה על הכל


תוכנית - אוסף תוכניות הפיצולים של הטנק למתאמן המתחיל/בינוני



כדאי לעלות במסה ולראות אם זה מסתדר. בד"כ זה דברים מינוריים שמסתדרים מעצמם

קודם כל, תודה רבה ! 😃

רק דבר אחד לא מצאתי תשובה (גם בקישור שהבאת לי), וזה לגבי שיפוע הבנץ' פרס -
אפשר / כדאי לשלב באימון אחד (של FBW) גם שיפוע נייטרלי וגם שיפוע שלילי? כי הבנתי שכל אחד עובד בצורה אחרת.. לא?

 

[yogevnn]

אפשר / כדאי לשלב באימון אחד (של FBW) גם שיפוע נייטרלי וגם שיפוע שלילי? כי הבנתי שכל אחד עובד בצורה אחרת.. לא?

לא רואה צורך בתרגיל הזה למתאמן מתחיל.
תתחזק קודם בבנץ ואח"כ תתקדם

 

[Pardon]

לא רואה צורך בתרגיל הזה למתאמן מתחיל.
תתחזק קודם בבנץ ואח"כ תתקדם

הבנתי אותך.
תודה רבה לך ! 😃

 

[yujinius]

* כמה זמן להיות בתכנית FBW עד שאתחיל עם תכנית AB?

קיבלת מיוגב תשובה מצויינת לכל השאלות, אני רק רוצה להוסיף לגבי מה שציטטתי, אל תמהר "להתקדם" ל AB, ABC וכו'. ב FBW יש יתרון של תדירות עבודה יותר גבוהה על כל קבוצת שרירים (3 פעמים בשבוע לעומת פעם-פעמיים ב AB, תלוי כמה אימונים בשבוע תעשה). אם הנפח ב FBW מספיק לגירוי שיביא להתקדמות אתה רק תרוויח מהתדירות הגבוהה יותר.