סרטון עצות לשיפור בבקשה סקוואט

[philipkram]

שלום לכולם, שני סירטונים של סט ראשון ושני של סקוואט במשקל 95 קילו.
הצעות לשיפור בבקשה לגבי הטכניקה.
סט ראשון

סט שני (נראה לי שבו הביצוע שלי היה יותר טוב)



תודה.

 

[אזולאי]

:\
1) תתרחק מהסמית' מאשין.
2) תקרא את הפרק על הסקוואט ב starting strength.
3) אח"כ תוכל לצלם ולעלות לפה.

 

[coldfire]

זה לא סמית' מאשין, זו מכונה יותר מתוחכמת ויותר יקרה, אבל עדיין חסרת תועלת.

 

[philipkram]

זה לא סמית' מאשין, זו מכונה יותר מתוחכמת ויותר יקרה, אבל עדיין חסרת תועלת.

לצערי זה המכונה היחידה שיש במכון לסקוואט.

 

[אזולאי]

אין מוטות?

 

[DMDaniel]

תעשה לעצמך טובה ותקרא Starting Strength, בלי שום קשר לאם אתה עושה את התוכנית או לא או מקריב חיות למארק ריפטו או לא, זה ילמד אותך לפחות איך לעשות את התרגילים כמו שצריך.

 

[philipkram]

אין מוטות?

הכוונה שלך לסטנד למוטות? (http://thekillerj.files.wordpress.com/2009/09/squat_rack.jpg)
אז אין.

 

[DMDaniel]

מה עם כלוב? (http://liamrosen.com/blog/wp-content/uploads/2009/05/picture.jpg )
יש לכם משהו כזה?

 

[philipkram]

מה עם כלוב? (http://liamrosen.com/blog/wp-content/uploads/2009/05/picture.jpg )
יש לכם משהו כזה?

אין

בכול מקרה זה מאוד זהה רק שה-MAX ROCK מונע ממך לנוע לצדדים וכן אי שיווי משקל שונים.

עריכה: שאני יבין, שהתרגיל בכלל לא טוב? אם אפשר לקבל הסבר (מלבד לקרוא את הספר)

 

[DMDaniel]

יש הבדלים מאוד גדולים בין לעבוד עם מוט חופשי ולעבוד עם מה שאתה עובד.

ככה או ככה, אתה עושה רבע סקוואטים ולפי זה אפשר להניח שאתה לא יודע איך סקוואט אמיתי עם טכניקה נכונה נראה, מה שמחזיר אותנו ל"תקרא את הספר".

 

[LiftHeavy]

מכונה קקי,לרדת עמוק,חגורה להשאיר בתיק

 

[DMDaniel]

מכונה קקי,לרדת עמוק,חגורה להשאיר בתיק

מתוך סקרנות, יש לך משהו נגד החגורה שלו באופן ספציפי או משהו נגד חגורות באופן כללי?

 

[LiftHeavy]

לא חושב שיש לי עדיין מספיק סמכות(או כוח) אם לשלול חגורה או לא,אבל במקרה הזה צריך כי
א)לא רואה סיבה במשקל הזה למה צריך חגורה
ב)שקודם כל יתחיל לשבור מקביל ואח"כ יחשוב על חגורה
ג)מכונה חארטה-כלשהו גם לא רואה סיבה לחגורה

 

[philipkram]

סליחה על הבורות, ממה שאני קראיתי מדובר על סקוואט והוא ממליץ על סקוואט מלא...

 

[LiftHeavy]

סליחה על הבורות, ממה שאני קראיתי מדובר על סקוואט והוא ממליץ על סקוואט מלא...

אין דבר כזה סקוואט מלא.
יש סקוואט ויש כל מה שלא סקוואט

 

[philipkram]

לא חושב שיש לי עדיין מספיק סמכות(או כוח) אם לשלול חגורה או לא,אבל במקרה הזה צריך כי
א)לא רואה סיבה במשקל הזה למה צריך חגורה
ב)שקודם כל יתחיל לשבור מקביל ואח"כ יחשוב על חגורה
ג)מכונה חארטה-כלשהו גם לא רואה סיבה לחגורה

הבנתי להבא אני יעשה סקוואט עד הסוף.

ב) לא הבנתי למה הכוונה.
ג) אין אפשרות אחרת.

מעבר לזה, יש בעיה אחרת בסקוואט?

 

[שימי]

סקווט מלא- מה שבחתימה של LIFTHEAVY קצת יותר נמוך

רבע,חצי,כל שאר הזבל - זבל

לנושא
-מכונה שים את המוט על המקבילים מצידי רק לא זה
- רד יותר עמוק - אתה עושה רבע סקווט=אתה לא עושה כלום
- תקרא את הספר ותראה את ה DVD ותבין למה

 

[אבי כהן]

זה לא סמית' מאשין, זו מכונה יותר מתוחכמת ויותר יקרה, אבל עדיין חסרת תועלת.

וואלה. פעם ראשונה שאני רואה דבר כזה (כולל בכל מיני מכונים 'מתוחכמים' של בתי מלון בחו"ל)

 

[moo]

תמצא מוט
תמצא מקום להוציא ממנו לעשות סקווט חופשי

אם אין תעבור מכון
סקווט זה התרגיל הכי חשוב שיש לך בתוכנית וצריך לפתוח כל אימון בסקווט חופשי
ותלמד לבצע אותו נכון (תקרא את הספר SS)

עוד הערה, שמתי לב שאתה הבחור מהפוסט הזה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=109034#post109034

בני ישראל קיבלו את התורה ואמרו נעשה ונשמע
אם אתה רוצה להתקדם לאנשהו באמת כדאי שתעשה מה שהחבר'ה אומרים לך פה
אחרי שראינו את הסקווט הנ"ל והקישור לפוסט הר"ם

בהצלחה, הכי חשוב למצוא מקום לעשות סקווט חופשי תזכור את זה

 

[philipkram]

עוד הערה, שמתי לב שאתה הבחור מהפוסט הזה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=109034#post109034

בני ישראל קיבלו את התורה ואמרו נעשה ונשמע
אם אתה רוצה להתקדם לאנשהו באמת כדאי שתעשה מה שהחבר'ה אומרים לך פה
אחרי שראינו את הסקווט הנ"ל והקישור לפוסט הר"ם

בהצלחה, הכי חשוב למצוא מקום לעשות סקווט חופשי תזכור את זה

תודה,
כל אחד עושה מה שהוא מוצא לנכון. אני לא רוצה לפתוח את הנושא הזה לויכוח או משהו, אישית אני לא מקבל דברים כמובן מעליו... אני בקשתי הסברים.

בקשר לעבודה במכונה, יש פיתרון שהזכירו לי פה עם להוסיף עוד מוט חופשי.
הסקוואט היה רבע נתקן את זה.
מעבר לזה יש עוד הערות בונות(את הספר אני משתדל להביא בהזדמנות).