ייעוץ תוכנית ה'הפבורן' ללחיצות בחיטוב

[kroif]

עובד לפי FBW כיום ו'משתקם' לאט וקבוע לאחר פציעות כתפיים,עומד כרגע על 120חזרות ל-3חזרות.
מעונין להתחיל בחיטוב בעוד חודש ולעבוד(לראשונה) עם ההפבורן.אשמח לשמוע דעות בענין.

 

[yanivgoft]

אפשרי אל שוב,מעדיף להעלות משקלים אחת לשבוע במקום פעמים(כמו בלינארית) ושנית לא יכול לעשות פרס באמצע שבוע בשל כאבי כתף אז כיצד ת מליץ לעבוד?

אתה נתת לדוגמא את הליניארית. אז למה שלא תעשה את הליניארית?

 

[kroif]

אז שוב,להבנתי בלינארית אתה מעלה משקל בכל אימון מה-3 וגם יש פרס באמצע השבוע לכן ביקשתי המלצה איך לעבוד כאשר לא יכול לעשות פרס וכשמעדיף לא להעלות משקל 2-3 פעמים בשבוע(מתאושש מפציעה ובאופן כללי זו תקופה שמעדיף לא לעבוד כבד בכל אימון)אלא רק פעם אחת?

 

[yanivgoft]

אז שוב,להבנתי בלינארית אתה מעלה משקל בכל אימון מה-3 וגם יש פרס באמצע השבוע לכן ביקשתי המלצה איך לעבוד כאשר לא יכול לעשות פרס וכשמעדיף לא להעלות משקל 2-3 פעמים בשבוע(מתאושש מפציעה ובאופן כללי זו תקופה שמעדיף לא לעבוד כבד בכל אימון)אלא רק פעם אחת?

בליניארית מעלים משקלים אחת לשבוע