ייעוץ שיפור סיבולת לב ריאה במינימום זמן אימון

[hanan]

תשמע הייתי בכושר קרבי חצי שנה ובנוסף היה לי עבר באירובי ואימונים.
אני כרגע בשבוע שלישי בss אבל הספרינטים שלי ברמה ממש גבוהה
המשקלים נמוכים כן אבל אני עובד במתכונת של 8 ספרינטים כאשר הספרינט הוא 17 קמש+שיפוע 6 בהליכון לאורך חצי דקה ולאחר מכן דקה וחצי מנוחה על 5 קמש
כרגע נמצא על 60 סקואט(נמוך מאוד אני יודע אבל מאמין שתוך חודש אני כבר על 90-100)

1. הסקווט אכן נמוך ולכן עוד לא מייצר עומס
2. מה שאתה עושה זה לא ספרינטים אלא אינטרוולים קצרים ובלי לפגוע הם לא מאוד מהירים.
אבל כמו שכתבתי קודם, אם אתה מרוצה מההתקדמות תמשיך באותה דרך

 

[ornonfx]

1. הסקווט אכן נמוך ולכן עוד לא מייצר עומס
2. מה שאתה עושה זה לא ספרינטים אלא אינטרוולים קצרים ובלי לפגוע הם לא מאוד מהירים.
אבל כמו שכתבתי קודם, אם אתה מרוצה מההתקדמות תמשיך באותה דרך

לא הבנתי אז איך לדעתך נראה אימון ספרינטים?

 

[hanan]

לא הבנתי אז איך לדעתך נראה אימון ספרינטים?

ספרינטים הם הרבה יותר קצרים, עד 10 שניות/ 40-80 מטר בעצימות מרבית.
קח כדוגמא ש 12 שניות ל 100 מטר. זה 30 קמ'ש, זה הכיוון של העצימות.
ולכן אני לא ממליץ למי שלא מיומן בכך לבצע אימונים כאלה

מה שאתה עושה זה נקרא אינטרוולים קצרים שמשפרים יכולות אחרות.

 

[m0stMuscular]

וואלה עשיתי אימון ספרינטים 100X5 גמרו אותי , נראה לי אני אלך במתכונת הזאת פעמיים בשבוע או פעם ספרינטים פעם ריצת נפח רגועה

 

[arizaa]

וואלה עשיתי אימון ספרינטים 100X5 גמרו אותי , נראה לי אני אלך במתכונת הזאת פעמיים בשבוע או פעם ספרינטים פעם ריצת נפח רגועה

אתה כולה כיתה יב לאט לאט