ייעוץ תוכנית לביקורת

[kroif]

התוכנית מתבססת על סגנון תוכניות כמו 531 ו- DUP (טווח חזרות משתנה)ובעיקר רצון להתנסות במשהו חדש לאחר תקופה ארוכה שעבדתי עם הלינארית וטקסס ולשים דגש יותר על היפרטרופיה.
כמו כן ב-3 שנים האחרונות חוויתי כמה פציעות שעדין לא הצלחתי להעלים,בעיקר כתפיים כך שזה שיקול עיקרי מבחינת העצימות בתוכנית.המשקלים נכון להיום :SQ 160,בנץ' 120 דדליפט 180 - כולם לשלשות.
התוכנית היא FBW:
A1: *סקוואט 531 + 1-2 "בקאפסטים"
*בנץ' 531 + 2בקאפס'/לחיצה בודדות.
חתירה יד-יד 3X10
ידיים 3X10
*עובד במתכונת המוכרת של השבועות ב531 ובהתאם לאחוזים TM'S,אחת לכמה שבועות עם ארגיש טוב אלך על ג'וקר סט.

A2
דדליפט 531
פרונט סקוואט 3X10 (משקל שהוא ~90% מהRM10)
מקבילים עם משקל 3X10
מתח קל 3X10
(בד"כ היתי מבצע PRESS באמצע השבוע אך כרגע בשל כאבי כתפיים אינני יכול)
על כל פנים,זהו יום אימונים 'קל'.

A3
סקוואט 3X6-8
בנץ' 3X 6-8
חתירה כלשהי 3X8
ידיים 3X10
אולי פרפר חזה.

אשמח לדעות והצעות נוספות.