נק' מוניטין:
13,984
מסה ואירובי הן שתי פעילויות מנוגדות.
במסה אתה מנסה לצבור מקסימום כוח ומשקל מה שמתנגש עם הריצה שמעדיפה שתהיה כמה שיותר קל, בנוסף במסה תרצה למזער את שריפת הקלוריות וריצה של 10 ק"מ שורפת כ-700 קלוריות כלומר נדרשת השלמת קלוריות גם ביום האימון וגם ברמה השבועית.
אם אתה נהנה מהשילוב וחשוב לך לשמור עליו, תמצא לך את הדרך שהכי קל לך לשלב.
תחפש את הנקודה שבה הכי קל לך לרוץ האם זה מייד אחרי האימון, באותו יום (אימון בוקר + אימון ערב), יום אחרי הכוח, אחרי מנוחה ולפני הכוח.
קח בחשבון שתצטרך לרדת בעצימות גם בכוח וגם בריצה
במסה אתה מנסה לצבור מקסימום כוח ומשקל מה שמתנגש עם הריצה שמעדיפה שתהיה כמה שיותר קל, בנוסף במסה תרצה למזער את שריפת הקלוריות וריצה של 10 ק"מ שורפת כ-700 קלוריות כלומר נדרשת השלמת קלוריות גם ביום האימון וגם ברמה השבועית.
אם אתה נהנה מהשילוב וחשוב לך לשמור עליו, תמצא לך את הדרך שהכי קל לך לשלב.
תחפש את הנקודה שבה הכי קל לך לרוץ האם זה מייד אחרי האימון, באותו יום (אימון בוקר + אימון ערב), יום אחרי הכוח, אחרי מנוחה ולפני הכוח.
קח בחשבון שתצטרך לרדת בעצימות גם בכוח וגם בריצה
- פותח/ת השרשור
- #3
במידה ואני אעבוד במתכונת כזו:
A - אימון כוח
B- ריצה
X - מנוחה
ABABAXX האם יש מצב שהמסה שלי בהחלט תצליח ואני אעלה במשקלי עבודה כמו שצריך?
ואיך היית ממליץ להשלים את הקלוריות הנשרפות במהלך הריצה?
נק' מוניטין:
13,984
לדעתי עדיף יום מנוחה באמצע
בימים של ריצה תוסיף 1/2 מהקלוריות שנשרפו לתפריט היום. לדוגמא אם שרפת 800 תאכל 400 מעבר לתפריט בדגש על פחמימה
בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #5
ומה עם עוד 400 קלוריות שנשרפות מהפעילות? להוסיף אותם לחישוב השבועי?
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
11,357
מעבר למה שחנן רשם לך, נפח אירובי שכזה בהחלט עלול להביא אותך לחוסר התקדמות במאסה ובכוח.
אם אתה מעוניין לשמור על רמה אירובית סבירה ואורח חיים תקין, יהיה מספיק לשלב כ-2-3 פעמים אירובי למשך 20-25 דק' בדופק בינוני (130-150)
- פותח/ת השרשור
- #8
ואת הקלוריות שנשרפות במהלך הפעילות לחלק באופן שווה בכל השבוע?
נק' מוניטין:
11,357
כן, אפשר. או להחזיר ספציפית את אותן קלוריות באותו היום. מה שנוח לך
- פותח/ת השרשור
- #10
אוקיי תודה רבה! רק עוד שאלה קטנה, יש לך המלצות למתיחות לפני\אחרי או דרכי חימום כדי שהריצה תפגע כמה שפחות בהתקדמות שלי במסה?
נק' מוניטין:
1
אם הוא מחזיר באותו היום את אותה כמות של קלוריות, אין סיבה שתיפגע המסה שהוא שואף להגיע אליה, העניין היחיד הוא באמת, עייפות עצבית שבעצם משפיעה על הכל, לדעתי התהליך פשוט ייקח יותר זמן מהצפוי, בספורט תמיד יש להיות סבלני.
