ייעוץ תוכנית לבנץ פרס

[haim15959]

אם הבנץ פרס שלי עובר אב משקל הגוף שלי ונעשה לי מאוד קשה להתקדם בו מאחר ואני לא יכול להרשות לעצמי +קלורי גבוה מדי איזה תוכנית תהיה הכי טובה עבורי?

 

[White Walker]

ללחוץ משקל גוף זה לא מדד למעבר לתוכנית ייחודית ללחיצת חזה.
כדי לדעת מה לייעץ צריך לדעת הסטוריה ומצב עדכני של משקלי עבודה ותוכנית אימונים.
מה גם שגם טכניקה ושאר ירקות יכולים להשפיע על התקדמות.

כמה הפלוס הקלורי?
להבא, אם אתה רוצה ייעוץ נורמלי תספק פרטים מראש.

 

[haim15959]

ללחוץ משקל גוף זה לא מדד למעבר לתוכנית ייחודית ללחיצת חזה.
כדי לדעת מה לייעץ צריך לדעת הסטוריה ומצב עדכני של משקלי עבודה ותוכנית אימונים.
מה גם שגם טכניקה ושאר ירקות יכולים להשפיע על התקדמות.


כמה הפלוס הקלורי?
להבא, אם אתה רוצה ייעוץ נורמלי תספק פרטים מראש.

+של בין 100-200 עבדתי קצת עם הלינארית של ביל סטאר ועברתי לab בגלל בעיות בגב (אין לי אפשרות לעשות סקוואט ודדליפט אבל אני עושה פרונט בוקס סקוואט קל)

תוכנית ab-
A
בנץ-3*5
מקבילים 3*8
פרס קל* 3*8
הנפות לצדדים 3*10
פרפר/פייס פולס 2*10
יד אחורית 3*10
גלגל בטן
B
פרונט בוקס סקוואט 6*3
לאנגים3*8
מכונה ל4ראשי/לאמסטירנג 3*10
צין אפס 3*5
מסור/חתירה במכונה 3*8
יד קידמית3*10
כיסה רומי משקל גוף2*max

חשבתי שבזמן שאני מילים מהפציעה אני יפצה קצת בבנץ
משקל גוף 104
בנץ פרס 116 לחמשיה

 

[White Walker]

כל כמה זמן אתה מתקדם?
מה העצימות שאתה עושה ב A וב B בלחיצות?

אני לא רואה כאן עצימות בפרס.
תרגילים כמו פייס פולס או הרחקות לצדדים בלבד לא יחזקו את הכתפיים, והם עלולים להיות החוליה החלשה בלחיצה שמונעת ממך להתקדם.
איך הטכניקה? אחיזה רחבה למשל, בשילוב עם כתפיים חלשות, יכול למנוע התקדמות ולגרום לפציעה.

במשקל של 116 לחמישיה לדעתי צריך לתכנן התקדמות טובה יותר מאשר סתם סטים של אקרוס בהתקדמות שבועית, אם חשוב לך המשקל.

יש דרכים נוספות להתקדם, במידה והמשקל על המוט פחות חשוב. (בהתקדמות מהירה)
הוספה של חזרה בכל סט בהדרגתיות אחת לשבוע, עד שמגיעים למס' מסויים ואז מגדילים את הסט.

מצד שני, אתה יכול לנסות לשלב תוכנית כוח יעודית לבנצ' כדי לנסות לקדם אותו.

 

[.eliko b.e]

סמולוב גוניור ☠️🙄🤪

 

[haim15959]

כל כמה זמן אתה מתקדם?
מה העצימות שאתה עושה ב A וב B בלחיצות?

אני לא רואה כאן עצימות בפרס.
תרגילים כמו פייס פולס או הרחקות לצדדים בלבד לא יחזקו את הכתפיים, והם עלולים להיות החוליה החלשה בלחיצה שמונעת ממך להתקדם.
איך הטכניקה? אחיזה רחבה למשל, בשילוב עם כתפיים חלשות, יכול למנוע התקדמות ולגרום לפציעה.

במשקל של 116 לחמישיה לדעתי צריך לתכנן התקדמות טובה יותר מאשר סתם סטים של אקרוס בהתקדמות שבועית, אם חשוב לך המשקל.

יש דרכים נוספות להתקדם, במידה והמשקל על המוט פחות חשוב. (בהתקדמות מהירה)
הוספה של חזרה בכל סט בהדרגתיות אחת לשבוע, עד שמגיעים למס' מסויים ואז מגדילים את הסט.

מצד שני, אתה יכול לנסות לשלב תוכנית כוח יעודית לבנצ' כדי לנסות לקדם אותו.

אני משתדל לאחוז כמה שיותר צר אבל לא לגמרי
אני אנסה להוסיף חזרה בכל אימון

יש לי עוד שאלה אני עובד בעצימות של כמעט להגיע לכשל ואני לא סגור על כמה ה1R שלי ואני רוצה לדעת אם איזה עצימות הכי כדי לי לעבוד עם התוכנית שלי במיוחד בבנץ
80%או 90%או משהו ביניהם

 

[.eliko b.e]

אני משתדל לאחוז כמה שיותר צר אבל לא לגמרי
אני אנסה להוסיף חזרה בכל אימון

יש לי עוד שאלה אני עובד בעצימות של כמעט להגיע לכשל ואני לא סגור על כמה ה1R שלי ואני רוצה לדעת אם איזה עצימות הכי כדי לי לעבוד עם התוכנית שלי במיוחד בבנץ
80%או 90%או משהו ביניהם

בן 70٪ ל85٪

 

[haim15959]

בן 70٪ ל85٪

אני יכול להעריך את הR1 שלי או שאני צריך לבדוק אותו?

 

[.eliko b.e]

אתה יכול להעריך ולהוריד 5-10 קילו
200*5*0.0333+200
תחליף את ה200 במשקל שלך ואת החמש בכמות החזרות שאתה יודע שאתה עושה למקסימום עם המשקל שרשמת.

 

[haim15959]

אתה יכול להעריך ולהוריד 5-10 קילו
200*5*0.0333+200
תחליף את ה200 במשקל שלך ואת החמש בכמות החזרות שאתה יודע שאתה עושה למקסימום עם המשקל שרשמת.

לא הבנתי את הנוסחה הזאת

 

[.eliko b.e]

אם אתה עושה 116 לחמישיה אז החישוב יתן לך: 135 ~

 

[haim15959]

אם אתה עושה 116 לחמישיה אז החישוב יתן לך: 135 ~

אז זה יוצא לי 108 תודה

אם אתה עושה 116 לחמישיה אז החישוב יתן לך: 135 ~

עבדתי ב80% עצימות היום והיה לי ממש קל אפילו מדי לא יכולתי להמשיך עוד 3חזרות לפחות