כאב בסקוואט

[ZzZeus]

היום עשיתי סקוואט(lb) ובסט הראשון הרגשתי כמו לחץ שהכאיב בעמוד שדרה, בערך 5 ס״מ מתחת למוט ולא המשכתי את 2 הסטים האחרים.
רציתי לדעת מה אפשר לעשות בעניין

*לא יודע אם זה שייך לפורום פציעות

 

[matanyoef]

כנראה שהטכניקה שלך לא נכונה.
ממליץ לך לצלם את עצמך להבא ולהעלות לכאן.

 

[ZzZeus]

סבבה

 

[Yefim Rubin]

שייך לפורום פציעות. טיפ אישי: תתייחס לבריאות שלך ברצינות ולא דרך טיפים ממי שאינם אנשי מקצוע באינטרנט.

 

[ZzZeus]

שייך לפורום פציעות. טיפ אישי: תתייחס לבריאות שלך ברצינות ולא דרך טיפים ממי שאינם אנשי מקצוע באינטרנט.

זאת הפעם ראשונה שזה קרה לי אז אני לא יודע מה צריך לעשות או למי לפנות.
מחר אני אוכל לצלם את הסקוואט

 

[Yefim Rubin]

העברתי את השרשור לפורום פציעות ספורט.

 

[Michael Pichenuk]

שלום.
בכאבים המופיעים בעת ביצוע תרגיל ספציפי חשוב להתייחס למספר דברים.

1-האם מופיע רק באימונים? לא מפריע ביומיום ולא מגביל?
2-האם מופיע כאב דומה בתרגילים אחרים.
3-האם זו הפעם הראשונה שאתה חווה כאבים מסוג זה?

בהמשך שאלות ספציפיות יותר לכאב .

1- האם מפסיק מיד לאחר הפסקת התרגיל
2-איזה סוג כאב.


באופן כללי אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה כאב מסוג זה, הכאב הוא ספציפי לתרגיל המסויים שעשית(סקווט במוט) ולא חווית כאבים מסוג זה בעבר.
תנסה לעשות סקווט עם משקולות יד תנסה אחיזה שונה .
במידה וזה לא עזר חשוב לפנות לגורם מקצועי מוסמך.
בהצלחה!!

 

[ZzZeus]

צילמתי שני סטים, עוד מעט אעלה

שלום.
בכאבים המופיעים בעת ביצוע תרגיל ספציפי חשוב להתייחס למספר דברים.

1-האם מופיע רק באימונים? לא מפריע ביומיום ולא מגביל?
2-האם מופיע כאב דומה בתרגילים אחרים.
3-האם זו הפעם הראשונה שאתה חווה כאבים מסוג זה?

בהמשך שאלות ספציפיות יותר לכאב .

1- האם מפסיק מיד לאחר הפסקת התרגיל
2-איזה סוג כאב.


באופן כללי אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה כאב מסוג זה, הכאב הוא ספציפי לתרגיל המסויים שעשית(סקווט במוט) ולא חווית כאבים מסוג זה בעבר.
תנסה לעשות סקווט עם משקולות יד תנסה אחיזה שונה .
במידה וזה לא עזר חשוב לפנות לגורם מקצועי מוסמך.
בהצלחה!!

זה קורה בעיקר בסקוואט. היום לדוגמה במהלך הסט לא הרגשתי כלום וכשהחזרתי את המוט כאב טיפה האזור( היום עשיתי 80 ולא 90), ואז אני מרגיש את זה לדקה בערך.
שמתי לב שזה לא העמוד שדרה כואב, אלא השרירים שמסביב, עכשיו לדוגמה אני עושה כאילו אני נכנס לסקוואט וזה כואב כשאני מכווץ.
יכול להיות שהאזור תפוס?


איך הטכניקה?
@kotzer @Yefim Rubin @לוטם

 

[kotzer]

צילמתי שני סטים, עוד מעט אעלה


זה קורה בעיקר בסקוואט. היום לדוגמה במהלך הסט לא הרגשתי כלום וכשהחזרתי את המוט כאב טיפה האזור( היום עשיתי 80 ולא 90), ואז אני מרגיש את זה לדקה בערך.
שמתי לב שזה לא העמוד שדרה כואב, אלא השרירים שמסביב, עכשיו לדוגמה אני עושה כאילו אני נכנס לסקוואט וזה כואב כשאני מכווץ.
יכול להיות שהאזור תפוס?


איך הטכניקה?
@kotzer @Yefim Rubin @לוטם

הטכניקה נראית טובה, אולי תפתח מעט יותר את הרגליים, כי נראה שבעלייה המוט גולש לך ממש טיפה קדימה
גם שאתה אומר שזה כואב בעיקר בסקוואט, איפה עוד זה כואב לך?
מרגיש שהכאב מתפשט לכיוונים אחרים?
שריר דלקתי יכול להיות אופציה אחת, אבל לא בהכרח האופציה היחידה

 

[ZzZeus]

הטכניקה נראית טובה, אולי תפתח מעט יותר את הרגליים, כי נראה שבעלייה המוט גולש לך ממש טיפה קדימה
גם שאתה אומר שזה כואב בעיקר בסקוואט, איפה עוד זה כואב לך?
מרגיש שהכאב מתפשט לכיוונים אחרים?
שריר דלקתי יכול להיות אופציה אחת, אבל לא בהכרח האופציה היחידה

אתמול הרגשתי את זה טיפה בפרס אבל פחות.
הטרפז בצד שמאל תפוס, בעיקר במקום של החיבור עם הצוואר(אין הגבלה של תנועה אבל גם אני אני לוחץ די חלש על האיזור אני כבר מרגיש כאב מסויים).
ושמתי לב באימונים האחרונים שכשאני עושה סקוואט מרגיש לחץ במרפק שמאל, מה זה יכול להיות?

 

[Michael Pichenuk]

שים לב לאופן ההחזקה של המוט , תנסה לשנות מנחים , קשה לנתח מוידאו מהצד אבל בגלל שזה מופיע לך בעיקר בסקווט ולאור מה שאתה מספר תנסה לשחק עם רוחב האחיזה, ומנח המרפקים תראה אם יש השפעה.

 

[ZzZeus]

אעדכן

 

[ZzZeus]

אז ככה, היום התחלתי עם בנץ כדי לראות אם גם שם כואב, לא כאב.
אח״כ עברתי לסקוואט הגעתי ל82.5 ובחזרה ה4 כבר החזרתי בגלל הכאב, אני לא רוצה לקחת סיכון מיותר.
מה שכן, הרחבתי את האחיזה בסקוואט והלחץ מהמרפק ירד לגמרי.
לא יודע מה לעשות לגבי הגב, אציין שבזמן הצין אפס לא כאב

 

[Michael Pichenuk]

היי.
תודה על העדכון.
ממה שזה נשמע יש פה עניין של אחיזה וטכניקה, בכדי לא להפסיק להתאמן ממליץ לך לשנות מעט את תוכנית האימונים בשלב זה, ישנם לא מעט תרגילי רגליים שאפשר לעשות במקום אלא אם יש לך מטרה מאוד ספציפית כמו הכנה לפני תחרות.
דבר נוסף ממליץ לך באמת ללכת לבצע בדיקה והסתכלות ממוקדת גם על הטכניקה וגם בדשיקה של הגב כתפיים, כדי שתרוויח את השתיים ממליץ לך ללכת או למאמן או לפיזיותרפיסט שהוא מאמן.
יכול להמליץ לך באזורך , מוזמן גם אלינו .

 

[ZzZeus]

כרגע אני עובד לפי ss, אבל היום לדוגמה אפילו לא ניסיתי סקוואט.
מאמן הציע לי להשתמש בפואם רולר על האזור שכואב ועם כדור טניס קטן(יש לי) על הכתף הקדמית והחזה. הבנתי ממה שהוא אמר שלפעמים הכתפיים נשמטות קדימה ואז זה גורם לכאב( לא הבנתי את הסיבה).
טכניקה מהצד צילמתי והבנתי שהיא טובה,לצלם גם מאחורה שתראו את האחיזה?
אם אני אראה את המאמן אשאל אותו על הטכניקה.
האם זה יכול להיות גם ממנח של צוואר בסקוואט?

 

[Michael Pichenuk]

שאלה חשובה.
מהי טכניקה טובה.? לאלו גורמים שמת לב?