שלום לכולם,
לפני חודשיים החלטתי לחטב לראשונה אחרי הרבה שנים של חוסר תשומת לב ממשית למה שאני מכניס לפה.
קצת עליי:
בן 28
1.96
משקל לפני חיטוב 123 קג 18%שומן משוער,הייתי יחסית בסדר לפני החיטוב אבל הרגשתי כבד מדי.
משקל היום :116
אני אוכל ביום 2500 קל(שלילי של 600 בערך) ויורד 0.8-1 קילו בשבוע.
התםריט שלי מורכב מ300 גרם חלבון ,150 פחמימה,80 שומן.
על החלבון אני מקפיד תמיד,היחס של הפחמימה והשומן קצת משתנים מדי פעם אבל לא משהו קיצוני.
פעם ב10 ימים בערך יום העמסת פחמימות נקי יחסית.
הגעתי לנקודה שבה התחטבתי וירדתי,אבל עכשיו זה שלב מםחיד כי אני יורד למשקלים שלא הכרתי והייתי רוצה לקבל הערות לקראת השלב הזה כדי להמנע מטעות.
התםריט מורכב מחלבוני ביצה,הרבה עוף,אורז ואבקת חלבון שצריך.
הייתי שמח לדעת אם יש צורך בהורדה של הפחמימה או של השומן בשלב הזה של החיטוב?
תודה לעוזרים
לפני חודשיים החלטתי לחטב לראשונה אחרי הרבה שנים של חוסר תשומת לב ממשית למה שאני מכניס לפה.
קצת עליי:
בן 28
1.96
משקל לפני חיטוב 123 קג 18%שומן משוער,הייתי יחסית בסדר לפני החיטוב אבל הרגשתי כבד מדי.
משקל היום :116
אני אוכל ביום 2500 קל(שלילי של 600 בערך) ויורד 0.8-1 קילו בשבוע.
התםריט שלי מורכב מ300 גרם חלבון ,150 פחמימה,80 שומן.
על החלבון אני מקפיד תמיד,היחס של הפחמימה והשומן קצת משתנים מדי פעם אבל לא משהו קיצוני.
פעם ב10 ימים בערך יום העמסת פחמימות נקי יחסית.
הגעתי לנקודה שבה התחטבתי וירדתי,אבל עכשיו זה שלב מםחיד כי אני יורד למשקלים שלא הכרתי והייתי רוצה לקבל הערות לקראת השלב הזה כדי להמנע מטעות.
התםריט מורכב מחלבוני ביצה,הרבה עוף,אורז ואבקת חלבון שצריך.
הייתי שמח לדעת אם יש צורך בהורדה של הפחמימה או של השומן בשלב הזה של החיטוב?
תודה לעוזרים
נערך לאחרונה:
