דיון תכנית FBW למתאמן חדש

[yotam555]

האם תכנית FBW למתאמן חדש שבא לראשונה להתאמן בחדר כושר מתאימה(הפירוט למטה):

סקוואטים 10X3
בשכיבה לחיצת חזה כנגד משקולות יד 12X3
מתח בסופינציה/בישיבה משיכה לחזה כנגד פולי עליון 10X3 ׁ(אם המתאמנ/ת יכולים לבצע מתח סופינציה אז בעדיפות)
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 12X3
מקבילים/בעמידה פשיטת מרפקים כנגד מוט קטן מפולי עליון 12X3(אם המתאמנ/ת יכולים לבצע מקבילים אז בעדיפות)
בעמידה כפיפות מרפקים כנגד משקולות יד 12X3
פלאנק-בטן סטטית 3 סטים של 30-60 שניות לדוגמא

האם אתם חושבים שזו תכנית FBW טובה?
בהתחשב למתאמן מתחיל שבא להתאמן לראשונה בחדר כושר, זה יכול להיות גבר בן 30,בחורה בת 50 או ילד בן 18
מה אתם חושבים?
תודה רבה למתייחסים!

 

[yogevnn]

האם אתם חושבים שזו תכנית FBW טובה?
בהתחשב למתאמן מתחיל שבא להתאמן לראשונה בחדר כושר, זה יכול להיות גבר בן 30,בחורה בת 50 או ילד בן 18

לא, צריך להתאים תוכנית לבן אדם.
ובכל מקרה התוכנית לא טובה לדעתי, זה שהמתאמן מתחיל לא אומר שהוא לא צריך לעשות עוד תרגילים מורכבים

 

[yotam555]

לא, צריך להתאים תוכנית לבן אדם.
ובכל מקרה התוכנית לא טובה לדעתי, זה שהמתאמן מתחיל לא אומר שהוא לא צריך לעשות עוד תרגילים מורכבים

כמובן שעושים התאמות מיוחדות ושונות לאנשים שונים.
איזה עוד תרגילים מורכבים היית מכניס לתכנית? אשמח לעצות ממך
דדליפט ו... מה עוד?

 

[yogevnn]

כמובן שעושים התאמות מיוחדות ושונות לאנשים שונים.
איזה עוד תרגילים מורכבים היית מכניס לתכנית? אשמח לעצות ממך
דדליפט ו... מה עוד?

פרס ובנץ אבל כולם באותו אימון יהיה עומס גדול מדי

 

[yotam555]

פרס ובנץ אבל כולם באותו אימון יהיה עומס גדול מדי

אני דווקא חושב שמתאמן מתחיל במיוחד גברים חלשים או בחורות במיוחד , לא יכולים/יכולות להרים מוט בבנץ.. ועדיף להתחיל לחיצת חזה בדאמבלים עד שקצת מקבלים כוח ולומדים את הטכניקה של הלחיצה.

אותו דבר לגבי פרס, לחיצת כתפיים עם דאמבלים גם תרגיל מצוין, שלא צריך למהר עם פרס כ"כ מהר.

 

[yogevnn]

אני דווקא חושב שמתאמן מתחיל במיוחד גברים חלשים או בחורות במיוחד , לא יכולים/יכולות להרים מוט בבנץ.. ועדיף להתחיל לחיצת חזה בדאמבלים עד שקצת מקבלים כוח ולומדים את הטכניקה של הלחיצה.

אותו דבר לגבי פרס, לחיצת כתפיים עם דאמבלים גם תרגיל מצוין, שלא צריך למהר עם פרס כ"כ מהר.

אפשר לקחת מוט ששוקל פחות
אבל את התנועה עם מוט ריק גברים בד"כ מצליחים ולנשים כדאי בד"כ להביא מוט ששוקל פחות

 

[danielbiton10]

יותר טוב מהבדרך כלל אם זה ממאמן אבל אםשר שיפורים לחיצת חזה סקוואט ומתח/פולי תוסיף סט