נרשמתי לראשונה בחיי לחדר כושר, מנסה לקרוא ולהבין כמה שיותר.
אשמח לחוות דעת על התוכנית.
המטרה - להרזות כמה שיותר, ולהשיג מראה שרירי אך לא מנופח מדי.
26, 1.83, מעריך שהמשקל הוא 90+.
(הייתי שמח לדעת אם גם סדר התרגילים טוב)
רגליים - deadlift 7*2 / squat 8*4
חזה - Bench Press - 8*4
גב - pull-Ups (מתח בתוספת משקל) - 8*4 - אם אתה לא מצליח אז תתחיל בגרביטון(תחפש בגוגל איך זה נראה)
כתפיים - 1. Facepulls - 15*2
2. Military press - 8*4
יד קידמית - כפיפת מרפקים עם דאמבלים/מוט W - 8*3
יד אחורית - Dips (מקבילים) - 8*3
בטן - פלאנק עם משקל - דקה ורבע*2
הרמות ברכיים בתלייה על מתח/כיסא רומי - 15*2
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל - 20*2
אשמח לחוות דעת על התוכנית.
המטרה - להרזות כמה שיותר, ולהשיג מראה שרירי אך לא מנופח מדי.
26, 1.83, מעריך שהמשקל הוא 90+.
(הייתי שמח לדעת אם גם סדר התרגילים טוב)
רגליים - deadlift 7*2 / squat 8*4
חזה - Bench Press - 8*4
גב - pull-Ups (מתח בתוספת משקל) - 8*4 - אם אתה לא מצליח אז תתחיל בגרביטון(תחפש בגוגל איך זה נראה)
כתפיים - 1. Facepulls - 15*2
2. Military press - 8*4
יד קידמית - כפיפת מרפקים עם דאמבלים/מוט W - 8*3
יד אחורית - Dips (מקבילים) - 8*3
בטן - פלאנק עם משקל - דקה ורבע*2
הרמות ברכיים בתלייה על מתח/כיסא רומי - 15*2
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל - 20*2
