ייעוץ תכנית FBW

[Igal651]

היי חברים,

אני צריך עזרה או ייעוץ לגבי תכנית אימונים שהכנתי לעצמי.

אני חוזר אחרי תקופה מאוד ארוכה להתאמן, תכנית FBW די בסיסית, אשמח לחוות דעת, עצות ושיפורים:

בגדול לקחתי בערך שני תרגילים לכל קבוצת שריר שבה יהיו 2 סטים של 10 חזרות

חזה - Bench Press - רגיל ובשיפוע.
גב- מתח + T-Bar Row.
רגליים - פשיטת רגליים וכיפוף רגליים בשכיבה על הבטן (Lying Leg Curls(
כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה או OHP (ישיבה או עמידה אשמח להמלצה) / פשיטת ידיים עם משקולות (קדימה ולצדדים)
יד קדמית - Dumbell Curl ומוט W
יד אחורית - Skull Crushers ומקבילים.

התכנית היא שבועית ללא שינוי בתרגילים בימי האימון השונים.

תודה רבה לעוזרים!
עזרה מישהו?

 

[ImCarryGG]

כנראה עדיף לך לכוון בחזרות בתרגילים מורכבים כי לשמור על טכניקה טובה 10 חזרות יכולה להיות בעיה.
תעשה OHP עם מוט בעמידה ואין צורך לעשות פשיטת ידיים קדימה.
אין סיבה לעשות 2 תרגילים ליד קדמית ואחורית, תעשה אחד לכל אחד עם טיפה יותר נפח(פחות מעכשיו אך לא 2X10)

 

[Igal651]

תודה רבה על הייעוץ והעזרה!