בדיקת ערכי תפריט

[Admon]

חזרתי מחו"ל ולהתאמן, אז הכנתי תפריט, בדקו אותי בבקשה:

חלבונים: 146
פחממות: 404
שומנים: 74
סה"כ קלוריות: 2,700
מטרה: מסה

משקל 61 ק"ג, בן 21, 173 ס"מ.
לא עובד קשה פיזית. מתחיל ss (שוב).

1 כוס חלב
2 פרוסות לחם
2 פרוסות גבנ"צ

200גר בשר/עוף/דג
1 כף חומוס/ טחינה
2 כוסות פחמימה

פרי
1 קוטג' 5٪

3 ביצים
2 כוסות פחמימה

מגוון ירקות במשך היום.

 

[White Walker]

הועבר לפורום המתאים.

ולהבא לשמור על כותרת אינפורמטיבית, או שהשרשור יינעל.

 

[Admon]

הועבר לפורום המתאים.

ולהבא לשמור על כותרת אינפורמטיבית, או שהשרשור יינעל.

תודה, מתנצל.

 

[yogevnn]

נראה בסדר התפריט.
תוודא שאתה גם מגוון את המזון ולא תקוע על אותם דברים כל הזמן.

מה ה RMR שלך? אני לא בטוח שהמשקל שלך מצריך 2700 קלוריות

 

[Admon]

נראה בסדר התפריט.
תוודא שאתה גם מגוון את המזון ולא תקוע על אותם דברים כל הזמן.

מה ה RMR שלך? אני לא בטוח שהמשקל שלך מצריך 2700 קלוריות

יצא לי 1,909.
בפועל אני אוכל יותר כמובן: קפה, אלכוהול, שמן וחמאה לא מחושבים.

 

[yogevnn]

יצא לי 1,909.
בפועל אני אוכל יותר כמובן: קפה, אלכוהול, שמן וחמאה לא מחושבים.

1900 אחרי ההכפלה ב1.2?

 

[Admon]

1900 אחרי ההכפלה ב1.2?

אמת

 

[yogevnn]

אמת

אז כמו שאמרתי אתה בפלוס קלורי גבוה מדי. בטח אם יש כאן עוד דברים לא מחושבים. אתה תעלה מהר מאוד במשקל גוף ובאחוזי שומן.

ממליץ לך לרדת לפלוס של 300-500 קלוריות

 

[Admon]

אז כמו שאמרתי אתה בפלוס קלורי גבוה מדי. בטח אם יש כאן עוד דברים לא מחושבים. אתה תעלה מהר מאוד במשקל גוף ובאחוזי שומן.

ממליץ לך לרדת לפלוס של 300-500 קלוריות

עשיתי את החשבון לפי הנוסחה בפורטל:

1591 = 5 + (5*21) - (6.25 * 173) + (10*61)

1591*1.2= 1909

להבא, מה לא נכון?

 

[yogevnn]

עשיתי את החשבון לפי הנוסחה בפורטל:

1591 = 5 + (5*21) - (6.25 * 173) + (10*61)

1591*1.2= 1909

להבא, מה לא נכון?

ה1900 בסדר הבעיה עם התפריט.
תפריט של 2700 שכנראה יש שם אפילו 3000 אומר שאתה בפלוס קלורי של כמעט 1000 קלוריות. זה יוביל אותך להשמנה מהירה