ייעוץ צריך ייעוץ בשיפור התפריט

[Evyatar0231]

אהלן חברה
אז ככה בניתי תפריט באתר FoodsDictionary,בעצם שמתי שם בסדר את מה שאני אוכל במשך היום כבר זמן מה.
אני מעוניין להתחטב (מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות) וצריך את הייעוץ שלכם.
אגב,אשמח אם תעזור לי פה @Daniel Barack,אני מאוד מעוניין לשמוע מה יש לך להגיד.
אני בטוח שיש דברים לשפר לכן אשמח אם תוכלו להגיד לי בעצם מה לשפר. תודה.

ארוחת בוקר: פייבר1, 30 גר'
דנונה- יוגורט לבן במתיקות מעודנת 2% שומן
תפוח עץ עם קליפה
קפה שחור

ארוחת צהריים: אורז פרסי לבן 100 גר'
1 חתיכת שניצל/חזה עוף
7-8 תפוחי אדמה קטנים עם הקליפה
2 מלפפונים

ארוחת ערב: קוטג' תנובה 3% 125 גר' (בערך חצי גביע)
חביתה מ-3 ביצים L
פחית טונה בהירה במים
5 פריכיות אורז מלא
2 מלפפונים

ערכים:
קלוריות- 1,618
חלבונים- 148 גר'
פחמימות- 169 גר'
סוכרים- 43 גר'
שומנים- 42 גר'



חשוב לציין שאני בן 17.4,גובה 1.70 ומשקל 62.

יותר מדי פחמימה נכון? איך אני יכול לקצץ ולא להישאר רעב מדי?

 

[White Walker]

לפתוח בפורום המתאים להבא.
הועבר לפורום מתחילים.

 

[Evyatar0231]

לפתוח בפורום המתאים להבא.
הועבר לפורום מתחילים.

תודה,אתה יכול להציע לי שינויים לתפריט?

 

[White Walker]

אהלן חברה
אז ככה בניתי תפריט באתר FoodsDictionary,בעצם שמתי שם בסדר את מה שאני אוכל במשך היום כבר זמן מה.
אני מעוניין להתחטב (מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות) וצריך את הייעוץ שלכם.
אגב,אשמח אם תעזור לי פה @Daniel Barack,אני מאוד מעוניין לשמוע מה יש לך להגיד.
אני בטוח שיש דברים לשפר לכן אשמח אם תוכלו להגיד לי בעצם מה לשפר. תודה.
הנה צילומי מסך של התפריט והערכים:
Gyazo - 57ab026e223da71b04f35d31cd09381f.png

Gyazo - 66599b50c7ad8e8f728534ddbefeeeb4.png

נ.ב
חשוב לציין שאני בן 17.4,גובה 1.70 ומשקל 62.

עריכה: לגבי כמות האורז,זו טעות. אני אוכל 100 גר' בארוחת צהריים.

אל תעלה צילומי מסך.
אתה רוצה יחס רציני? תכבד את הפורום ותכתוב את כל התפריט ובעיקר את הערכים הסופיים מבחינת חלבון/שומן/פחמימה. אחרת השרשור יינעל.

 

[Evyatar0231]

אל תעלה צילומי מסך.
אתה רוצה יחס רציני? תכבד את הפורום ותכתוב את כל התפריט ובעיקר את הערכים הסופיים מבחינת חלבון/שומן/פחמימה. אחרת השרשור יינעל.

אוקיי מצטער אני אערוך את זה עכשיו.
עריכה: ערכתי את הפוסט.

 

[Daniel Barack]

מדוע ב62kg@170cm אתה מעוניין להתחטב?

 

[Nevogefen]

קצת חבל לחטב במשקל ותאמת שבגיל הזה, אבל בנוגע לתפריט הייתי מוריד את התפוחי אדמה ומכניס קצת אורז מלא. יותר משביע.. הייתי מוריד את התפוח גם. ואולי מעלה קצת את השומן... 43 זה נמוך. 50-55 יהיה יותר טוב

 

[yogevnn]

למה אתה מתחטב במשקל כזה?

ולגבי התפריט, חסר שם שומן.
ולא אין שם יותר מדי פחמימה 160~ גרם זה סביר לחלוטין

 

[Evyatar0231]

למה אתה מתחטב במשקל כזה?

ולגבי התפריט, חסר שם שומן.
ולא אין שם יותר מדי פחמימה 160~ גרם זה סביר לחלוטין

אני יודע איך זה נשמע לכם בטח,נער שחושב שמודל היופי זה להוריד במשקל.
בעיקרון תראה,תמיד הייתי מעט "מלא" יותר. כיום הגוף התפתח והשתנה ואני כבר לא ככה,אבל עדיין ישנם שומנים שרק בעזרת חיטוב (לא לתקופה ארוכה)
ירדו. זה בעיה להסביר לכם בשביל שתאמינו לי אבל אני ממש לא על גבול הרזה,יש לי גוף די רחב (אני מניח שגם הגנטיקה היא פקטור פה) ומסת שריר לא רעה.
עכשיו אני לא רוצה לעשות מסה מפני שאני לא מעוניין להעלות בשומן גוף נוסף (גם אם נקייה).
מה אתם ממליצים לי? להיות על תפריט נייטרלי?
אז מה אתה אומר על התפריט? יחסית בסדר? אין משהו שצריך לקצץ?
בנוסף לזה על איזה מקורות לשומן טוב אתה יכול להמליץ לי?

 

[Nevogefen]

אני יודע איך זה נשמע לכם בטח,נער שחושב שמודל היופי זה להוריד במשקל.
בעיקרון תראה,תמיד הייתי מעט "מלא" יותר. כיום הגוף התפתח והשתנה ואני כבר לא ככה,אבל עדיין ישנם שומנים שרק בעזרת חיטוב (לא לתקופה ארוכה)
ירדו. זה בעיה להסביר לכם בשביל שתאמינו לי אבל אני ממש לא על גבול הרזה,יש לי גוף די רחב (אני מניח שגם הגנטיקה היא פקטור פה) ומסת שריר לא רעה.
עכשיו אני לא רוצה לעשות מסה מפני שאני לא מעוניין להעלות בשומן גוף נוסף (גם אם נקייה).
מה אתם ממליצים לי? להיות על תפריט נייטרלי?
אז מה אתה אומר על התפריט? יחסית בסדר? אין משהו שצריך לקצץ?
בנוסף לזה על איזה מקורות לשומן טוב אתה יכול להמליץ לי?

ממליץ לך להעלות תמונה. שומן זה אגוזי מלך, חמאת בוטנים טבעית שמן זית זיתים וכו

 

[yogevnn]

אני יודע איך זה נשמע לכם בטח,נער שחושב שמודל היופי זה להוריד במשקל.
בעיקרון תראה,תמיד הייתי מעט "מלא" יותר. כיום הגוף התפתח והשתנה ואני כבר לא ככה,אבל עדיין ישנם שומנים שרק בעזרת חיטוב (לא לתקופה ארוכה)
ירדו. זה בעיה להסביר לכם בשביל שתאמינו לי אבל אני ממש לא על גבול הרזה,יש לי גוף די רחב (אני מניח שגם הגנטיקה היא פקטור פה) ומסת שריר לא רעה.
עכשיו אני לא רוצה לעשות מסה מפני שאני לא מעוניין להעלות בשומן גוף נוסף (גם אם נקייה).

במקרים רבים, המצב הזה נראה ככה לעצמך אבל אם תסתכל על נתונים יבשים אתה לא יכול להיות עם אחוזי שומן גבוהים ואם כן זה רק כי הרכב הגוף שלך הוא ללא מספיק שרירים.
אם תרצה לקבל עצה על כך ממליץ לך להעלות תמונה וכך תוכל לשמוע דעה אובייקטיבית

מה אתם ממליצים לי? להיות על תפריט נייטרלי?

כמו שאמרתי מקודם, כנראה שמסה זה הפתרון.
אבל לפני שתתחיל כדי לך ללמוד קודם, להבין מה זה מסה, מה עושים שם מה המטרה ואיך מתאמנים נכון.

אז מה אתה אומר על התפריט? יחסית בסדר? אין משהו שצריך לקצץ?

לקצץ בטוח לא אם כבר להוסיף שומן

בנוסף לזה על איזה מקורות לשומן טוב אתה יכול להמליץ לי?

שמן קוקוס, חמאה, בשר שמן, שקדים, אגוזים, חמאת בוטנים, טחינה, אבוקדו

 

[Evyatar0231]

ממליץ לך להעלות תמונה. שומן זה אגוזי מלך, חמאת בוטנים טבעית שמן זית זיתים וכו

במקרים רבים, המצב הזה נראה ככה לעצמך אבל אם תסתכל על נתונים יבשים אתה לא יכול להיות עם אחוזי שומן גבוהים ואם כן זה רק כי הרכב הגוף שלך הוא ללא מספיק שרירים.
אם תרצה לקבל עצה על כך ממליץ לך להעלות תמונה וכך תוכל לשמוע דעה אובייקטיבית


כמו שאמרתי מקודם, כנראה שמסה זה הפתרון.
אבל לפני שתתחיל כדי לך ללמוד קודם, להבין מה זה מסה, מה עושים שם מה המטרה ואיך מתאמנים נכון.


לקצץ בטוח לא אם כבר להוסיף שומן


שמן קוקוס, חמאה, בשר שמן, שקדים, אגוזים, חמאת בוטנים, טחינה, אבוקדו

תודה על העזרה.
אגב אני מתאמן מתאמן כבר תקופה (חזרתי להתאמן אחרי הפסקה גדולה יחסית,נכנסתי הרבה יותר חזק לאימונים).

 

[yogevnn]

תודה על העזרה.
אגב אני מתאמן מתאמן כבר תקופה (חזרתי להתאמן אחרי הפסקה גדולה יחסית,נכנסתי הרבה יותר חזק לאימונים).

משך הזמן שאדם מתאמן לא מעיד על כלום.

 

[Evyatar0231]

משך הזמן שאדם מתאמן לא מעיד על כלום.

נכון,התכוונתי שהחכמתי והשכלתי יותר ממה שהייתי בהתחלה,הרבה יותר.
לא מתיימר להיות אחד שיודע כל,אבל הידע שלי התרחב מספיק בשביל לדעת איך להתאמן נכון (בהתאם לתכנית שלי כמובן).

 

[yogevnn]

נכון,התכוונתי שהחכמתי והשכלתי יותר ממה שהייתי בהתחלה,הרבה יותר.
לא מתיימר להיות אחד שיודע כל,אבל הידע שלי התרחב מספיק בשביל לדעת איך להתאמן נכון (בהתאם לתכנית שלי כמובן).

מעולה 😃
איזה תוכנית אתה עושה?