ייעוץ תוכנית אימונים

[RoyF]

אהלן חברה!

מה דעתכם על התוכנית הזאת (הווליום של מס החזרות של הרגליים גבוה מכיוון שאני רק רוצה לשמר ולא רוצה לגדול בהם)
נמצא בתקופת גרעון שלילי לא גבוה מצליח לעלות במשקלים.

אשמח להצעות שיפורים ייעולים..

אימון A:(חזה)


בנץ פרס+פרפר 10x3

חזה עליון עם דאמבלים על ספה 10x4

כבלים מלמעלה לחזה תחתון 10x4


מילטרי פרס+יד אחורית עם חבל 12x3

הרחקות כתפיים לצדדים+מוט w 12x3


אימון B:(רגליים+גב+יד קדמית)


מתח עם משקל 10x4

פולי עליון+T באר 10x3

חתירה במכונה 12/10x3/4


סקוואט 15x4

דדליפט 8x4

פשיטת ירך לפנים 15x4


יד קדמית משקולות חופשי 12x3

יד קדמית בכבלים יד יד 12x3

 

[Sonoss]

אל תסתמך על התשובה שלי כי אני רושם על מנת לבחון את מה שאני חושב או יודע ולראות תשובות אחרים בעניין.
הנפח שלך עלול לגרום לחוסר התאוששות להוריד אותך במסת שריר, הרי לפי הגיון אם באימוני מסה לא בהכרך שיש צורך בנפח כזה אלא אם כן אתה מתקדם אז בטוח שבחיטוב לא..
מספר חזרות גבוהה כדי לשמר זה לא מיתוס? לי נראה שעדיף לעבוד באותה מתכונת כדי לשמר את המשקלי עבודה, למרות שלמשקלי עבודה יש קשר ישיר למסת שריר, כדי לשמר מסת שריר אני לא בטוח או יודע שזאת הדרך המיטבית.
לא הבנתי למה מספר החזרות ברגליים גדול יותר משאר התרגילים.

תשובה לו ולי חברה?
@White Walker
@kotzer
@.eliko b.e

 

[RoyF]

אל תסתמך על התשובה שלי כי אני רושם על מנת לבחון את מה שאני חושב או יודע ולראות תשובות אחרים בעניין.
הנפח שלך עלול לגרום לחוסר התאוששות להוריד אותך במסת שריר, הרי לפי הגיון אם באימוני מסה לא בהכרך שיש צורך בנפח כזה אלא אם כן אתה מתקדם אז בטוח שבחיטוב לא..
מספר חזרות גבוהה כדי לשמר זה לא מיתוס? לי נראה שעדיף לעבוד באותה מתכונת כדי לשמר את המשקלי עבודה, למרות שלמשקלי עבודה יש קשר ישיר למסת שריר, כדי לשמר מסת שריר אני לא בטוח או יודע שזאת הדרך המיטבית.
לא הבנתי למה מספר החזרות ברגליים גדול יותר משאר התרגילים.

תשובה לו ולי חברה?
@White Walker
@kotzer
@.eliko b.e

אני מצליח לשמר מסת שריר ולפתח בנפח גבוה בעיקר מנסיון השנים לגביי מספר החזרות ברגליים אין לי את הרצון לגדול בהם אלה רק לשמר ולהרגיש עבודה וברגע שאוריד את החזרות מן הסתם יעלה המשקל וברגליים אני רוצה לעבוד על סיבולת ולא על כוח וכן אני לגמרי פה על מנת ללמוד ותמיד בדעה וגישה כזאת.
תודה מראש לכל מי שיגיב ויעזור בדיון פה..