ייעוץ תוכנית בחיטוב

[kroif]

שלום,אשמח להמלצות ב-2 נושאים:
1.מתחיל חיטוב ובחרתי לעבוד עם הלינארית.בשל פציעת כתף תרגילי פלג גוף עליון לא אוכל לבצע בעצימות גבוהה(כרגע אתחיל ב80% ממשקלי העבודה וכמו כן לא אוכל לבצע מתח ופרס-אנסה להתחיל את התנועה כשהמוט בגובה הסנטר או גבוהה יותר שכן מתחת לזה הכאב מגביל אותי.
סקוואט ודדליפט כרגע אין בעיה מיוחדת(שם אעבוד בהתאם לתוכנית מדקאו).
A:בנץ 5X5 בפירדמיה עולה וBOR כנל.+ סט בקאפ בחזה.
*כאמור סקוואט ודדליפט ממשיך כרגיל לפי התוכנית המקורית.
B:מקבילים 3X10 ומתח בגרביטון/פולי עליון 3X10-20
C: בנץ' 3X5 עם 90% מהמשקל בA +פרס 'מגבוה' כפי שצוין ולגב חתירה יד-יד 3X10.
כרגע ללא עבודת ידיים.
*אולי תהיה לכם המלצה לשינוי או תוכנית אחרת.

2.כמובן שהמטרה היא לשמר עד כמה שניתן מסת שריר וכל זמן שלא יכול לעבוד בצורה אופטימלית אני חושב לשמור על גירעון נמוך של עד 300 קל',האם מומלץ?
@White Walker
@the Raccoon
@itayzl
@kotzer
@Yefim Rubin

תודה.

 

[.eliko b.e]

2. כאשר אתה לא יכול לעבוד בצורה אופטימלית והתקופה הזו ארוכה מידי מומלץ לעלות לדעתי לניטראלי ולחזור רק כאשר כל התנאים חוזרים לנורמה.

 

[kroif]

צריך לרזות אחי. . בכל זאת איזשהן המלצות בנוגע ןללתוכנית?
כאמור,אהיה בגירעון קטן.

 

[White Walker]

*אולי תהיה לכם המלצה לשינוי או תוכנית אחרת.

אם התוכנית עבדה לך בעבר, אין סיבה לשנות.
מבחינת תוכנית כתוכנית, היא אחלה.

2.כמובן שהמטרה היא לשמר עד כמה שניתן מסת שריר וכל זמן שלא יכול לעבוד בצורה אופטימלית אני חושב לשמור על גירעון נמוך של עד 300 קל',האם מומלץ?

זאת העדפה אישית שלך.
בא.ש גבוה הייתי ממליץ על גירעון גבוה יותר, בא.ש נמוך יותר (14-16) אז 300 זה בסדר, פשוט עניין של קצב ירידה במשקל.