ייעוץ מתקשה לאכול תפריט שכבר אכלתי

[SportS]

בן 22 1.70 ושוקל 56
מתאמן בערך 3 חודשים עם תפריט שכל פעם שנתקעתי העלתי קצת ..
אני כבר חודש על תפריט מסויים ואני עולה איתו והשבוע הזה אני לא מצליח לסיים אותו פשוט באמצע הארוחה הגדולה נגיד ממש חסר תיאבון ונתקע באמצע כבר ברמה שאי אפשר לדחוף יותר וזה משגע כי חודש שלם כן הצלחתי לאכול אותו ..

קרה פעם למישהו ? אולי אפשר כמו במשקלים להוריד טיפה ואז להעלות שוב ? ​

אשמח להצעות ופתרונות ​

 

[yogevnn]

תכתוב את התפריט שלך
ונתונים עלייך

 

[SportS]

תכתוב את התפריט שלך
ונתונים עלייך

בן 22
גובה 1.70
משקל 56 ( התחלתי מ50)
מתאמן חודשיים וחצי בחוץ וחודש וחצי במכון.

ה- BMR שלי הוא 1538 קלוריות

ותוסיפו ללילה 400 קלוריות שזה גיינר + במהלך היום איזה 2 כוסות תפוזים בשביל הקלוריות
וגם עם התפריט הזה אני עולה די לאט.

 

[edenn8787]

אמאלה גם אני
לא יכולה כבר להסתכל על המאכלים שרשומים לי בתפריט
אמ לדעתי צריך לנסות לגוון לא כל השבוע אותו דבר

 

[TvrSp12]

משקל הפסטה שאתה אוכל הוא לפני או אחרי בישול.
לפי הערכים התפריט מדובר ב 400 גרם לפני בישול. שזה אומר שאתה אמור לבשל ולאכול כמעט חבילת פסטה שלמה ביום

 

[yujinius]

אתה יכול לנסות להחליף מאכלים, אולי הגיוון יעזור.
ובכללי נראה לי מאוד הזוי שעם תפריט של מעל 3500 קלוריות אתה עולה ממש לאט.

 

[yogevnn]

מאמין שהתפריט שכתוב ומה שאתה אוכל בפועל לא זהים.

לפי מה שכתבת יש לך שם 420 גרם פסטה לפני בישול - שקית שלמה. אתה באמת אוכל את כל זה?

 

[SportS]

אתה יכול לנסות להחליף מאכלים, אולי הגיוון יעזור.
ובכללי נראה לי מאוד הזוי שעם תפריט של מעל 3500 קלוריות אתה עולה ממש לאט.

מאמין שהתפריט שכתוב ומה שאתה אוכל בפועל לא זהים.

לפי מה שכתבת יש לך שם 420 גרם פסטה לפני בישול - שקית שלמה. אתה באמת אוכל את כל זה?

בטעות שמתי לפני בישול אני אוכל במצטבר 420 גרם אחרי בישול
220 ארוחה אחת
200 ארוחה שנייה