ייעוץ לגבי AB

[Dror]

קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו SS אז אל תשגעו אותי!

קראתי שאימון AB צריך להיות ככה:
אימון A - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון B - גב רגליים יד קדמית

בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.



עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
AXBXAXX או BXAXBXX

אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )

A
חזה:
לחיצת חזה 3X8
פרפר 2X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X10

בטן:
כפיפות בטן 3X12

B
גב:
מתח 3X8
מסור 3X10

רגליים:
סקוואט 3X8
מכרעיים 2X10 ( את המכרעיים עושים עם מוט או עם דאמבלים? )


יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2X10


מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?

נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ

 

[alonlevyll]

אני לא מבין גדול, אבל לפי התוכניות שראיתי, תמחק את הפרפר והמכרעיים, ותעשה פעמיים בשבוע סקווט, תחילת שבוע וסוף שבוע.

 

[Yeti]

אין צורך לעשות לאנג'ים אחרי סקוואט, עדיף שתעשה סט אחד של דדליפט, אין צורך לעשוות "מסור" אחרי מתח, תעיף את הפרפר, לא הייתי ממליץ לעשות בנץ' כבד ופרס כבד באותו אימון, אני הייתי עושה אימון 3 סטים בנץ' כבד 2 סטים פרס קל, אימון 3 סטים פרס כבד 2 סטים בנץ' קל. ואני הייתי ממליץ לך בכלל לעשות FBW אם אתה רוצה לעבוד 3 פעמים בשבוע. ולמה אתה לא רוצה לעשות SS עכשיו?

בAB כזאת אתה תתקדם הרבה יותר לאט ממה שאתה יכול.

 

[coldfire]

הזהרתי אותך.

ננעל.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=46