ייעוץ תוכנית אימונים

[roie_456]

מה אתם אומרים על התוכנית ריצות שהוא מסביר פה (הוא מתחיל להסביר את התוכנית ב6 וחצי דקות אבל אני ממליץ לצפות בכל הסרטון כי הוא בכללי מעניין)

יעיל לאימונים ליום סיירות? ביחד עם חדרכ 3-4 פעמים בשבוע.

 

[roie_456]

?
@hanan

 

[hanan]

?
@hanan

לא ראיתי את הסרטון.

 

[roie_456]

לא ראיתי את הסרטון.

תוכל לראות אותו כשיהיה לך זמן? פשוט הבנתי שאתה אחד המבינים פה בנושא האירובי..
בכל מקרה תודה.

 

[roie_456]

מישהו?
עריכה: אוקיי אני מעלה את התוכנית כתמונות שיהיה יותר נוח: (התוכנית המלאה בעיקרון בנויה משילוב של התוכניות ספרינטים ותרגילי כוח אבל אני מתכוון לשלב את התוכנית של הריצות שלוש פעמים בשבוע וחדר כושר 3-4 פעמים, מי שרוצה לראות את התוכנית המלא שהוא מציע היא מופיע ב 12:57)

אימון ספרינטים ראשון:
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

אימון ספרינטים שני:
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

אימון ספרינטים שלישי:
Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

 

[hanan]

בהנחה שתצליח לסיים את האימונים, אני צופה פוסט בסגנון "כואב לי, מה לעשות"
הנייר סופג הכל כמות כזאת של ריצה בעצימות גבוהה לא ריאלית

 

[roie_456]

בהנחה שתצליח לסיים את האימונים, אני צופה פוסט בסגנון "כואב לי, מה לעשות"
הנייר סופג הכל כמות כזאת של ריצה בעצימות גבוהה לא ריאלית

אז איך אני אמור להתכונן? (ובאופן ספציפי לשפר ספרינטים לגיבושים וליום סיירות)
אני ישמח אם תתן לי איזשהו כיוון לתוכנית או משהו כזה.
ולמה אימונים כאלה לא ראלים? סך הכול זה עבודה של חצי שעה גג בעצימות גבוהה.
אני מצטער שאני חופר פשוט היום סיירות שלי אמור להיות עוד פחות או יותר שלושה חודשים ואני חייב להיכנס לכושר.
איך אני אוכל להתכונן ליום סיירות ובאופן ספצפי על ספרינטים? (כל גיבוש שראיתי ספרינטים היו חלק מרכזי)

 

[hanan]

לגבי הכנה ליום סיירות לדעתי הדבר הנכון זה להצטרף לקבוצה ייעודית ולא להתאמן לבד.
מבחינת אימונים 3 אימוני ריצה של 30 עד 60 דקות רצוי בשטח משתנה עם עליות וירידות ורצוי בשטח זה בסיס טוב.
באחד האימונים לשלב 5 ספרינטים זה תרגול מספיק.
בגיבוש צבאי הכושר פחות משמעותי בהשוואה למוטיבציה

לגבי האימונים שציינת הם פשוט עצימים

 

[roie_456]

לגבי הכנה ליום סיירות לדעתי הדבר הנכון זה להצטרף לקבוצה ייעודית ולא להתאמן לבד.
מבחינת אימונים 3 אימוני ריצה של 30 עד 60 דקות רצוי בשטח משתנה עם עליות וירידות ורצוי בשטח זה בסיס טוב.
באחד האימונים לשלב 5 ספרינטים זה תרגול מספיק.
בגיבוש צבאי הכושר פחות משמעותי בהשוואה למוטיבציה

לגבי האימונים שציינת הם פשוט עצימים

אוקיי תןדה רבה.
ולמה זה שהם עצימים זה דבר רע?

 

[hanan]

ככל שהאימון עצים יותר המאמץ על השרירים, גידים, רצועות, מפרקים גדול יותר והסיכון לפציעה גדל.
תחשוב שאתה מותח גומיה כל פעם לשיא האורך ומשחרר ברור שהיא תקרע מהר יותר לעומת משיכות עדינות יותר