H haim15959 משתמש פעיל 486 34 נק' מוניטין: 119 0 486 34 19/4/17 #1 איזה תוכנית תתאים לי במידה ואני רוצה לשפר את ריצת ה3000שלי (16דקות שיא לצורך העניין) ובמקביל להתאמן 4פעמיים בשבוע אימוני משקולות?
איזה תוכנית תתאים לי במידה ואני רוצה לשפר את ריצת ה3000שלי (16דקות שיא לצורך העניין) ובמקביל להתאמן 4פעמיים בשבוע אימוני משקולות?
hanan משתמש על 8,276 5,170 משתמש/ת כבוד נק' מוניטין: 13,984 0 8,276 5,170 19/4/17 #2 כמה זמן הכנה יש לך? כמה אתה יכול לרוץ היום? 4 אימוני כוח פלוס ריצות זה לא שילוב מוצלח. אני הייתי עובר בתקופת ההכנה ל 2 אימוני כוח ו 3 אימוני ריצה
כמה זמן הכנה יש לך? כמה אתה יכול לרוץ היום? 4 אימוני כוח פלוס ריצות זה לא שילוב מוצלח. אני הייתי עובר בתקופת ההכנה ל 2 אימוני כוח ו 3 אימוני ריצה
H haim15959 משתמש פעיל 486 34 נק' מוניטין: 119 0 486 34 19/4/17 פותח/ת השרשור #3 אני רץ בין 18ל16דקות אין לי משהו שאני מתכונן אליו אני רוצה לשפר את הריצה בכללי
hanan משתמש על 8,276 5,170 משתמש/ת כבוד נק' מוניטין: 13,984 0 8,276 5,170 19/4/17 #4 לשיפור כושר כללי תתחיל עם 2 אימונים בשבוע, תבחר אימונים מהרמה הבסיסית של ריצה והליכה. תתחיל מפעילות של 20-30 דקות ותתקדם עדיף לדעתי לצמצם את כמות אימוני הכוח
לשיפור כושר כללי תתחיל עם 2 אימונים בשבוע, תבחר אימונים מהרמה הבסיסית של ריצה והליכה. תתחיל מפעילות של 20-30 דקות ותתקדם עדיף לדעתי לצמצם את כמות אימוני הכוח
יהב מושעה 3,896 2,435 נק' מוניטין: 6,637 0 3,896 2,435 19/4/17 #5 פשוט תרוץ 3 קמ בימים שאחרי אימוני הרגליים
