ab לחיטוב

[ranrh7]

לקחתי את התוכנית של קילוגרם לחיטוב ועשיתי כמה שינויים , רציתי לדעת אם זה בסדר:
ab 3 פעמים בשבוע

אימון A
רגליים
סקוואט - 3x6
כפיפות ברכיים מכונה - 2x10
חזה
לחיצה כנגד מוט - 3x8
פרפר בכבל חזה תחתון - 2x8
גב
חתירה כנגד מוט - 3x8
פולי עליון צר - 2x8
כתפיים
הרחקה לצדדים - 2x10
יד קדמית
מוט w - י2x8
או
פטישים - 2x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט - 2x8
או
פשיטה פולי - 2x8

אימון B
רגליים
סקווט - 3x6
חזה
לחיצה מוט שיפוע חיובי - 3x8
פרפר מכונה - 2x10
גב
מתח עם משקל - 3x8
פולאובר - 2x10
כתפיים
לחיצה בעמידה - 3x6
יד קדמית
כפיפה פולי תחתון - 3x8
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x8

AXBXAXX

תודה.

 

[White Walker]

פעם בשבוע תעשה סקוואט קל להתאוששות, התקדמות שתיהיה שבועית והייתי מציע פעם אקרוס ופעם פירמידה לינארית בעצימות בינונית.
להכניס מתח במקום פולי.
תרגיל חזה בכבלים להעיף ולהתמקד בלחיצת חזה רגילה\שיפוע חיובי\מקבילים.
ביום שאתה עושה אוברהד פרס, להעיף לחיצה בשיפוע חיובי או לשמור על עצימות נמוכה.

 

[ranrh7]

פעם בשבוע תעשה סקוואט קל להתאוששות, התקדמות שתיהיה שבועית והייתי מציע פעם אקרוס ופעם פירמידה לינארית בעצימות בינונית

יש הסבר על זה בפורום?

 

[White Walker]

יש הסבר על זה בפורום?

לא.
זאת דעתי האישית.
אבל אתה יכול לחפור בשרשורים ולחפש תוכניות שאנשים עשו בחיטוב ולקחת רעיונות.