כתף לא יציבה

[kroif]

פיזיותרפיסט איבחן אצלי חוסר יציבות בכתף ומוגבלות בתנועה של רוטציות בכתף בעיקר פנימה(כשהכתף בהרחקה)ככל הנראה זה נובע מתקופה שבא נפצעתי והמשכתי להתאמן מבלי לתת למקום ממש להחלים.
כמובן שיש כאבים חזקים,בעיקר לאחר אימון(אפילו שעובד כרגע בתרגילי בסיס וב60-70% מהמשקלים הקודמים.
אני מרגיש הרבה חיכוכים וקליקים בכתף ובתרגילים כמו מקבילים ובנץ באמת יש קושי ב'לייצב' את היד.
הפיזיו' נתן לי תרגילי תנועה של רוטציות עם גומיה + WALL SLIDES.
מה נהוג בד"כ לעשות במצבים כאלה,מה הפיתרון?
@Michael Pichenuk

 

[Michael Pichenuk]

בעקרון ברגע שהפיזיו ראה אותך בדק איבחן ונתן לך תרגילים זה בדיוק הפתרון.|
אם אתה לא מסתדר איתם או מרגיש שהם לא מתאימים לך חשוב שתתן את המשוב בטיפול הבא ותתמיד בתרגול.

 

[Kartalajan]

אני יכול להעיד בתור אחד שנתקל במקרה דומה לשלך תקשיב לפיזיותרפיסט ולגוף שלך. אל תתאמן עם משקלים במקביל. תשתדל לא להוציא קליקים, גורם לאי נוחות מקומית(לפחות לי).
תתקדם שלב שלב על ידי הפיזיותרפיסט ותבצע את התרגילים במלואם עד גמר התהליך.

 

[kroif]

אני יכול להעיד בתור אחד שנתקל במקרה דומה לשלך תקשיב לפיזיותרפיסט ולגוף שלך. אל תתאמן עם משקלים במקביל. תשתדל לא להוציא קליקים, גורם לאי נוחות מקומית(לפחות לי).
תתקדם שלב שלב על ידי הפיזיותרפיסט ותבצע את התרגילים במלואם עד גמר התהליך.

יכול לספר איך נראתה התוכנית שלך בתקופה ההיא? האם הצלחת להשתקם?

 

[Kartalajan]

ראשית התחלתי עם עיסוי לשחרור נקודות תפוסות ולאחר מכן תכנית לטיפול במצבי.
הטיפול שלי הותאם לכתפיים חלשות, גמישות יתר וכתפיים לא באותו גובה.
אני יכול להגיד מה אופן הטיפול אך זה אינדיווידואלי ככה שכל מקרה לגופו.

 

[kroif]

ראשית התחלתי עם עיסוי לשחרור נקודות תפוסות ולאחר מכן תכנית לטיפול במצבי.
הטיפול שלי הותאם לכתפיים חלשות, גמישות יתר וכתפיים לא באותו גובה.
אני יכול להגיד מה אופן הטיפול אך זה אינדיווידואלי ככה שכל מקרה לגופו.

התכוונתי יותר לאיך היית מתאמן בחד"כ באותה התקופה.

 

[Kartalajan]

רשמתי מקודם - אל תתאמן עם משקלים במקביל.