ייעוץ לאימוני רגליים

[LIRAN922]

היי אני מתאמן קרוב לחצי שנה באימון FBW למסה ודיי הזנחתי את הרגליים מחשש לפציעות ואני רוצה לעבור לאימון AB ולהכניס אימון רגליים ובלי קשר
ישנה בעיתיות
אני בילדותי עברתי ניתוח ברגל שמאל לתיקון קלפטפוט (לא רלוונטי מה זה )
שכתוצאה ממנו הרגליים שלי לא באותו האורך 2סמ הבדל והולך עם הגבהה ברגל שמאל , ובנוסף השוקיים לא באותו העובי ולכן רגל ימין חזקה באופן קריטי ובולט לעין
ולכן בסקווטים ולג פרס וכדומה בכל התרגילים המשלבים את שני הרגליים אני מרגיש שרק רגל אחת עובדת והפערים גדלים ,
לכן רציתי לקבל המלצות לתרגילים העובדים בעיקר על השוקיים וכל רגל בנפרד
משקל 80
גובה 190

 

[yogevnn]

יצא לך לדבר עם אורטופד מומחה בנוגע לנושא הזה?
יש תרגילים שאסור לך לעשות?

 

[maormg]

בגדול תרגילים עם רגל אחת, הכי טובים מביניהם -
Bulgarian split squat,
Lunges,
Single leg calf raise (תוסיף סט לרגל החלשה).