ייעוץ שינוי הרכב גוף, שינה ותרגילי רגליים

[Interdome]

1. למה לעשות recomp לא יותר טוב הרי יום אחד אני עולה בשריד ביום אחר יורד השומן ( יום א פלוס 300 יום ב מינוס 500 וכך הלאה)
2.אם נגיד אני יושן 4 שעות ( מקרים נדירים) אפשר להשלים בצהריים או שלא יהיה לך אפקט טל ההתאוששות
3 האם יש תוכנית שמתמקדת על כח ברגליים (סקווט) אבל אני יכול להתאמן ברמה אינטנסיבית לגיבוש שייטת 13 ( אפילו אם לא תוכנית אלא איך, והאם תוכנית של סקווטים פעמיים בשבוע יהיה הכי אידיאלי כדי שאוכל להשתפר בשתי הכיוונים גם אירובי וגם משקלים)

 

[Mike Bikov]

1. למה לעשות recomp לא יותר טוב הרי יום אחד אני עולה בשריד ביום אחר יורד השומן ( יום א פלוס 300 יום ב מינוס 500 וכך הלאה)

הגוף דורש פרופיל הורמונלי מסויים כדי לעשות כל אחד מהם ולכן יום אחד כזה ויום אחד כזה לא יתנו לך שום דבר מיוחד

2.אם נגיד אני יושן 4 שעות ( מקרים נדירים) אפשר להשלים בצהריים או שלא יהיה לך אפקט טל ההתאוששות

יהיה לזה אפקט אבל לא כמו אם תישן 7-8 שעות ברצף

3 האם יש תוכנית שמתמקדת על כח ברגליים (סקווט) אבל אני יכול להתאמן ברמה אינטנסיבית לגיבוש שייטת 13 ( אפילו אם לא תוכנית אלא איך, והאם תוכנית של סקווטים פעמיים בשבוע יהיה הכי אידיאלי כדי שאוכל להשתפר בשתי הכיוונים גם אירובי וגם משקלים)

שאלה לא מובנת. סקוואטים ישפרו לך גם את הכושר האנאירובי במובן של ספרינטים/קפיצות

 

[Interdome]

הגוף דורש פרופיל הורמונלי מסויים כדי לעשות כל אחד מהם ולכן יום אחד כזה ויום אחד כזה לא יתנו לך שום דבר מיוחד


יהיה לזה אפקט אבל לא כמו אם תישן 7-8 שעות ברצף


שאלה לא מובנת. סקוואטים ישפרו לך גם את הכושר האנאירובי במובן של ספרינטים/קפיצות

לגבי השאלה הזו, אכן אני רואה שיפור בספרינטים אבל אימון ספרינטים תמיד בא אחרי יום רגליים ( בגלל שאורוכות בכלל בלתי נסבל ואי איפשר) עכשיו האימון הוא 16X400 ומהר מאד (אחרי 8-9 ספרינטים) הארבע ראשי נהיה כמו אבן וזה מאד קשה לרוץ בקצבים שאני מציב לעצמי בגלל זה אני שואל איזה תוכנית תיתן לי הכי הרבה מנוחה כי לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואטים פשוט לא יתן לי להתקדם בריצה או שפשוט יגמור אותי בשניהם (בגלל עומס) אז חיפשתי תוכנית שיש בא רק פעמיים בשבוע סקווטים כי ישלי פעמיים בשבוע ספרינטים ואז בעצם זה לא יפגע לי בארוכות.. (מקווה שהבנת אותי )

 

[Mike Bikov]

אתה צריך לפנות למאמן כושר שיבנה לך תוכנית בהתאם למטרה שלך