ייעוץ איך להשתפר בריצה?

[roie_456]

טוב אז צריך להיות לי עוד כמה חודשים גיבוש שייטת ואני רוצה להתחיל להתאמן.
בינתיים עשיתי שתי ריצות, אחת של 20 דקות ואחת של 25.
הדרך שאני רוצה להשתפר זה לרוץ פעמיים בשבוע ולעלות כל פעם ב5-8 דקות, עד שאני מגיע לריצה של שעה, ואז להתחיל לעבוד על ריצות קצרות (2000,3000) כדי לתת בהם תוצאות טובות.
מה אתם אומרים על זה? יש דרך יותר יעילה להשתפר? (חשוב לציין שאני מתכוון לשלב עם זה 3-4 פעמים בשבוע חדרכ)

 

[hanan]

אתה יכול להעזר בתוכנית הזאת
The Couch to 5K ® Running Plan | C25K Mobile App

 

[roie_456]

אתה יכול להעזר בתוכנית הזאת
The Couch to 5K ® Running Plan | C25K Mobile App

אוקיי אני יבדוק את התוכנית תודה!
מה עם מה שאני הצעתי? לא טוב?

 

[hanan]

עדיף לעבוד עם תוכנית מובנית ולא רק להעלות מרחקים

 

[roie_456]

עדיף לעבוד עם תוכנית מובנית ולא רק להעלות מרחקים

אוקיי אני נכנסתי כדי להוריד את התוכנית וראיתי שהיא עולה כסף....יש לך תוכנית דומה להמליץ עליה?
(זה לא שיש בעיה לשלם 11 שקל אבל צריך כרטיס אשראי ולי עדיין אין וההורים בטוחים שאם הם יכניסו כרטיס אשראי לטלפון ירוקנו להם את הכסף מהחשבון....)

 

[TvrSp12]

https://www.google.co.il/url?sa=t&s...udPxPVx-sYyh9_fCA&sig2=bVmsOWuFPg-wBAUdu5cIRA

 

[roie_456]

https://www.google.co.il/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://sportforthoughts.blogspot.com/2011/08/5k_26.html?m=1&ved=0ahUKEwjR6qnrurPUAhWDHsAKHX1WAmcQFggdMAA&usg=AFQjCNGCzsdWI6DIiudPxPVx-sYyh9_fCA&sig2=bVmsOWuFPg-wBAUdu5cIRA

תודה רבה.
יש לי עוד שאלה- כבר רצתי 4 קילומטר אז אני חושב ש5 לא יהיה יותר מידי קשה.
אתה ממליץ על התוכנית של ה10?
השאלה מופנת גם ל @hanan

 

[TvrSp12]

תבחר מאותו אתר תכנית של עשר, לדעתי זה מספיק מבחינת ריצות ארוכות לכשר קרבי לגיבושים אבל אני לא מומחה וממה שאני זוכר משנת 95 מה מעביר אותך גיבוש זה 90% יכולת מנטלית וסף סבל גבוה (בהנחה והכושר והכח שלך לא לגמרי פח)

 

[hanan]

תודה רבה.
יש לי עוד שאלה- כבר רצתי 4 קילומטר אז אני חושב ש5 לא יהיה יותר מידי קשה.
אתה ממליץ על התוכנית של ה10?
השאלה מופנת גם ל @hanan

אני מעדיף תוכנית ל-5 כי זה יאפשר לך מהירות גבוהה יותר

 

[dinyair]

טוב אז צריך להיות לי עוד כמה חודשים גיבוש שייטת ואני רוצה להתחיל להתאמן.
בינתיים עשיתי שתי ריצות, אחת של 20 דקות ואחת של 25.
הדרך שאני רוצה להשתפר זה לרוץ פעמיים בשבוע ולעלות כל פעם ב5-8 דקות, עד שאני מגיע לריצה של שעה, ואז להתחיל לעבוד על ריצות קצרות (2000,3000) כדי לתת בהם תוצאות טובות.
מה אתם אומרים על זה? יש דרך יותר יעילה להשתפר? (חשוב לציין שאני מתכוון לשלב עם זה 3-4 פעמים בשבוע חדרכ)

אם המטרה שלך זה גיבוש סיירות.
הייתי מתאמן יותר על מרחקים קצרים עד שישה קילומטר ולעלות במהירות ובשיפוע.
בגיבושים לא בוחנים אותך על ריצות למרחקים ארוכים. בוחנים אותך בעיקר על ספירנטים ונחישות.