אני מתאמן כבר קרוב לשנה(ברצף).
עד לפני 6 חודשים ביצעתי את כל וריאציות המתח המקבילים והשכיבות סמיכה המקובלות בנוסף לזה עשיתי 45 דקות ריצה של 13 קמש עם 0.5 - 1.5 שיפוע חיובי. (בגלל מבחנים למקום עבודתי).
לאחר מכן ביצעתי עוד חודש של FBW. ולאחר מכן עברתי לעוד חודש של AB ואז עברתי ל ABC כדי לעבוד ספציפית על הרגליים.
גובה 179
משקל 79
גיל 23
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 12 10 8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3*8
מקבילים רחב ופרפר במכונה 3*12
יד קדמית
בישיבה על ספסל בשיפוע של 45 מעלות 2 משקולות חופשי 12 10 8
ישיבה על ספסל כומר שימוש בפולי תחתון סופר סט עם פולי תחתון פטישים 3*8
2 תרגילים לאמות של 3*12
בטן\גב תחתון
B
גב
מתח רחב 12*3
פולי עליון משיכה לפנים סופר סט עם פולאובר עם פולי עליון בעמידה 3*10
קירוב שכמות ב T-BAR 3*10
כתפיים
לחיצת כתף כנגד משקולות 12 10 8
כפיפת כתף סופר סט עם הרחקת זרועות בשכיבה (כתף אחורית) 3*10
יד אחורית
פשיטת מרפקים 3*8 כל יד בנפרד
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון סופר סט עם מקבילים צר 3*8
בטן\גב תחתון
C
סקווט עם מוט חופשי 12 10 8
פשיטת ברכיים כל רגל בנפרד 3*10
כפיפת ברכיים כל רגל בנפרד 3*10
הרחקת ירך וקירוב ירך בסופר סט 3*8(במכונות)
ועבודה על התאומים בסמיט מאשין ובמכונה ללחיצת רגליים 3*8
בטן\גב תחתון
בכל אחד מהאימונים 25 דקות אירובי בסופם.
תודה על העזרה
עד לפני 6 חודשים ביצעתי את כל וריאציות המתח המקבילים והשכיבות סמיכה המקובלות בנוסף לזה עשיתי 45 דקות ריצה של 13 קמש עם 0.5 - 1.5 שיפוע חיובי. (בגלל מבחנים למקום עבודתי).
לאחר מכן ביצעתי עוד חודש של FBW. ולאחר מכן עברתי לעוד חודש של AB ואז עברתי ל ABC כדי לעבוד ספציפית על הרגליים.
גובה 179
משקל 79
גיל 23
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 12 10 8
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3*8
מקבילים רחב ופרפר במכונה 3*12
יד קדמית
בישיבה על ספסל בשיפוע של 45 מעלות 2 משקולות חופשי 12 10 8
ישיבה על ספסל כומר שימוש בפולי תחתון סופר סט עם פולי תחתון פטישים 3*8
2 תרגילים לאמות של 3*12
בטן\גב תחתון
B
גב
מתח רחב 12*3
פולי עליון משיכה לפנים סופר סט עם פולאובר עם פולי עליון בעמידה 3*10
קירוב שכמות ב T-BAR 3*10
כתפיים
לחיצת כתף כנגד משקולות 12 10 8
כפיפת כתף סופר סט עם הרחקת זרועות בשכיבה (כתף אחורית) 3*10
יד אחורית
פשיטת מרפקים 3*8 כל יד בנפרד
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון סופר סט עם מקבילים צר 3*8
בטן\גב תחתון
C
סקווט עם מוט חופשי 12 10 8
פשיטת ברכיים כל רגל בנפרד 3*10
כפיפת ברכיים כל רגל בנפרד 3*10
הרחקת ירך וקירוב ירך בסופר סט 3*8(במכונות)
ועבודה על התאומים בסמיט מאשין ובמכונה ללחיצת רגליים 3*8
בטן\גב תחתון
בכל אחד מהאימונים 25 דקות אירובי בסופם.
תודה על העזרה
